營養師推薦專屬OL一周減肥食譜

OL專屬一周健康減肥食譜之週一

早餐：牛奶1杯， 全麥麵包2片， 梨子1個。 餐點：蘋果1個。 午餐：速食1份。 餐點：優酪乳1杯， 堅果幾顆。

晚餐：紅豆粥1碗， 水煮蔬菜1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之週二

早餐：蔬菜粥1碗， 水煮雞蛋1個。 餐點：香蕉1個。 午餐：速食1份。 餐點：優酪乳1杯， 聖女果幾顆。 晚餐：玉米粥1碗， 涼拌木耳1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之週三

早餐：玉米粥1碗， 蔬菜沙拉1份。 餐點：梨子1個。 午餐：速食1份。 餐點：聖女果幾顆， 堅果幾顆。 晚餐：紅棗蓮子粥1碗， 涼拌黃瓜1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之週四

早餐：豆漿1杯， 全麥麵包1片， 水煮雞蛋1個。 餐點：香蕉1個。 午餐：速食1份。 餐點：優酪乳1杯， 黃瓜1小條。 晚餐：玉米粥1碗， 水煮雞蛋1個。

OL專屬一周健康減肥食譜之週五

早餐：蔬菜粥1碗， 水煮雞蛋1個。 餐點：蘋果1個， 堅果幾顆。 午餐：速食1份。 餐點：梨子1個。 晚餐：黑米粥1碗， 蝦仁炒西蘭花1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之週六

早餐：水煮玉米1根， 水煮雞蛋1個。 餐點：檸檬汁1杯。 午餐：米飯1小碗， 魚肉1份， 番茄蛋湯1份。 餐點：黃瓜1條。 晚餐：紅豆薏米粥1碗， 萵筍炒肉1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之周日

早餐：蔬菜粥1碗， 涼拌黃瓜1份。 餐點：蘋果1個。 午餐：米飯1小碗， 涼拌油麥菜1份， 紫菜蛋湯1份。 餐點：優酪乳1杯， 香蕉1個。 晚餐：黑米粥1份， 鮮藕炒荷蘭豆1份。

白領減肥注意事項：

一、減肥的秘訣是不要勉強

特別是， 如果可以每天都在同一時間段準時吃午飯的人， 她的最適合減肥的時間段是在下午茶和晚餐之間。 那麼， 接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時間來減肥。

有沒有試過中午已經吃得很飽， 但一到下午就會嘴癢癢， 很想吃東西?儘管知道不應該吃，

但最後很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。 其實編輯也是這樣， 吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。 大家也是如此， 沒有必要強忍食欲， 禁止自己吃零食、小茶點。

其實， 只要注意零食營養和卡路里就可以了。

選擇減肥零食的竅門是， 挑選一些可以滿足味覺和口感零食， 而且必須充分考慮過其卡路里的含量。 例如， 雖說想吃甜食， 但在準備入手巧克力和餅乾的時候， 請等一等!正如大家所知道的， 巧克力和餅乾裡面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。 但是， 所有的甜味≠糖分， 所有的美味≠脂質。

勉強地抑制自己的食欲， 只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。 與此相比， 下意識地考慮卡路里的成分，

並有選擇性地挑選零食來吃， 間食也並不見得是“減肥的敵人”。

在減肥期， 很多人都會下意識地控制卡路里， 而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題。 所以， 大家在買零食的時候， 儘量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。

二、注意“運動不足”、“錯誤姿勢”和“日常間食”

在辦公室工作， 一定要注意“姿勢”。 OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作， 一不注意就會弓背。 錯誤的姿勢不僅會阻礙迴圈， 還容易讓人長胖。

另外， 由於全身大部分的肌肉都得不到活動， 很容易就會有疲勞感。 緩過神來的時候， 雙手已經伸向了巧克力和小點心。

三、小運動就能改善“姿勢”

工作的時候， 一直都保持著同樣的姿勢，

其實有時轉換一下心情， 做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。 例如， 在喝咖啡的時候， 用力地握住咖啡杯， 並下意識地伸直背肌， 保持漂亮的姿勢；又如， 在接電話的時候， 一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。