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瘦腿動作一：立姿側抬腿
1、首先挺直站立，雙腿打開與肩同寬，上半身一定要保持正直的狀態，慢慢收腹，單手扶在牆面或者椅背上。
2、吸氣再呼氣，慢慢的將一隻腿向側邊抬起，抬到最高點，不過要注意的是，一定是大腿打動小腿，並且讓腳步保持微微彎曲，不要刻意的伸直，感覺到你的臀部和側腰和大腿外側在收緊就OK；
3、保持住這個動作2秒鐘，然後慢慢的放下腿，但是不能觸碰到地面，吐氣後，如此重複20次。
瘦腿動作一：立姿後抬腿
1、雙腿呈直立狀態，然後打開與肩部同看，保持挺胸收腹的姿勢，兩隻腳尖向前，然後雙手扶在椅背或者牆面上。
2、吸飽氣後再慢慢的吐氣，然後單腳向後抬，還是一樣，大腿帶動小腿，讓腳步保持彎曲的狀態，不用刻意保持伸直狀態，直到臀部和大腿後側感覺在收緊為止；
3、保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的放下來，但不能碰觸地面，吸氣後，再重複動作20次。
