早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜沙拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
一周蛋白質減肥食譜DAY2：
早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
一周蛋白質減肥食譜DAY3：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂優酪乳。
午餐：一份蔬菜沙拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
一周蛋白質減肥食譜DAY4：
早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜沙拉。
午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
一周蛋白質減肥食譜DAY5：
早餐：一份蛋白蔬菜沙拉、一個饅頭。
午餐：一份蛋白蔬菜沙拉、少許梳打餅乾、一杯檸檬水。
一周蛋白質減肥食譜DAY6：
早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個。
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖消脂1顆、米飯1兩。
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥麵包1片、黃瓜1根。
一周蛋白質減肥食譜DAY7：
早餐：白煮蛋1只、全麥麵包2片、豆漿1杯。
午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。
注意事項：
一、貴在堅持
堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。 這是因為你不但不怎麼覺得餓， 相對減少了偷吃零食的行為。
最重要的是要持之以恆， 不要堅持了幾個星期就開始放棄， 這樣的話很快就會反彈體重的哦。
二、不可長期實施
這樣的方法可以持續5天后休息2天， 但是不可長期實施
畢竟人還是需要均衡的營養， 雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激， 但是長久下來對身體還是有影響的。
實施蛋白質減肥法， 雖然食物以蛋白質為優先考量， 但還是要顧及其他營養素的均衡。
每天都要吃到4大類食物(油脂類、澱粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養分， 尤其是蔬菜和水果可以多吃， 油脂類的東西要適量， 不可以專攻某樣食物， 一天進食的熱量不可低於1200卡。
另外， 每天至少要喝8～10杯的水， 水可以幫助燃燒脂肪， 較不會造成腎臟代謝的負擔， 是很好的催化劑。 當然， 減肥少不了運動， 每天適量有氧運動可以提高代謝率。
副作用
蛋白質減肥法確實可以讓人短時間內體重下降，
