1.小強體操
什麼， 這樣也能瘦腿？是真的， 請你每天晚上睡覺之前， 將雙手和雙腿同時抬高， 猶如一隻掙扎的小強， 然後同時抖動，
2.伸展前大腿
跪坐在床面上， 雙腿並咯on個， 小腿往兩邊， 如圖所示， 然後緩緩的躺下， 感覺大腿前側的肌肉在被收緊， 記住， 屁股是絕對不能動的， 這個動作不能能拉伸腿部肌肉，
3.腿部伸展運動
平躺在床面上， 雙腿抬高並且垂直於地面， 然後慢慢的打開雙腿， 做交叉上下抬腿動作， 記住， 你的臀部是不能離開地面的， 而且每次抬腿的時候， 動是腿部在發力才行。
4、側面抬腿運動
這個動作能有效瘦大腿內側的贅肉， 首先側躺在床面上， 如圖所示， 將右腳跨到左腳前面， 然後慢慢的將下面的左腳抬起， 上下擺動約20次左右， 記得做完之後一定要換腿做哦！
