早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
哺乳期一周減肥食譜：週二
早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
哺乳期一周減肥食譜：週三
早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
哺乳期一周減肥食譜：週四
早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
哺乳期一周減肥食譜：週五
早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
哺乳期一周減肥食譜：週六
早：麥片粥(一小碗)、柳丁。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
哺乳期一周減肥食譜：周日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
哺乳期一周食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加優酪乳一杯。
產後哺乳期減肥注意事項
一：不要過度節食
很多人減肥都選擇了最為常見的節食減肥，但是這個方法存在一定的風險。在剛剛生產完，很多女性來實施減肥計畫，這成為了一件很是困難的事情。產後哺乳期減肥方法，雖然是勢在必行。但是有專業人士指出，在生產後的一個多月內不太適合進行減肥。
在這個時間內，剛剛生產結束，這個時候身體處於很是虛弱的階段，還需要擔任其哺乳的重任，在這個時候，選擇使用節食減肥方法，這對於攝入充足的營養很是不靠譜。會加大其虛弱的程度，對於女性恢復身體起到很大的阻礙效果。
其實在生產結束之後，採用節食減肥方法，這不僅會影響其新手媽媽的身體恢復速度，而且還有嚴重者還會導致身體發生其它的併發症狀。在生產結束之後，其飲食應該搭配蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物，這樣就不會出現營養過剩，而且不用擔心再次發胖的危機。
二：不要急於運動
運動瘦身，這是一種很有效的瘦身方法，而且對於運動者來說，
運動對於產婦產後身材恢復很健康，但是對於剛剛生產完的女性來說，過早的開始實行這種減肥方法，，對於女性身體恢復起到很大的阻礙效果。如果產後進行強烈的減肥運動，這很容易會導致身體出現出血的情況。
甚至還會嚴重者，還會導致手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷，引起二次出血的危機。因此，專家建議順產的孕婦要4～6周之後才能開始做產後瘦身操，而對於剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。
