早餐
早餐對於減肥的人來說是必不可少的。 而且早上人的新陳代謝比較快， 吃點早餐對於減肥的不但沒有害處，
午餐：一個麵包圈塗上一茶匙的低脂蛋黃醬和兩片瘦雞肉， 一片番茄， 一小撮時蔬沙拉。 一份低脂水果優酪乳。
晚餐：西洋菜， 烤三文魚片， 五個水煮土豆， 綠豆和一份沙拉。 兩片烤鳳梨上面加上兩湯匙的低脂乾酪或低脂無糖優酪乳。
中學生一周減肥食譜：星期二
午餐：一碗蔬菜湯和一個甜脆圈一份低脂水果優酪乳和一個蘋果。
晚餐：牛肉蔬菜一起煮， 再加上4湯匙的米飯， 半個大芒果加上兩湯匙的低脂乳酪或無糖優酪乳。
中學生一周減肥食譜：星期三
午餐：全麥皮塔餅內夾三文魚、黃瓜、番茄和生菜低脂水果優酪乳和一片水果。
晚餐：烤雞胸肉， 去掉雞皮。 一個中等的土豆(150克)， 加上低脂橄欖醬和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁。
中學生一周減肥食譜：星期四
午餐：一份中等的金槍魚肉和義大利粉加上6個小番茄一小份低脂乳酪。
晚餐：切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四個土豆和西蘭花一起烤烤蘋果：把蘋果中心挖空， 把一湯匙加了肉桂皮的水果填入蘋果中心， 放到烤爐裡用180度烤40分鐘， 直到變軟。
中學生一周減肥食譜：星期五
午餐：加了沙拉的辣雞卷一小份低脂水果優酪乳和一片水果。
晚餐：烤魚片加上115克蔬菜絲、可以是綠色的蔬菜或是烤番茄煨蘋果：蘋果削皮切碎。
中學生一周減肥食譜：星期六
午餐：100克對蝦加入半隻切碎的紅辣椒， 再跟兩茶匙的低脂蛋黃醬和辣椒粉一起緩混合。 一小罐低糖低鹽的烤豆蔬菜沙拉和兩湯匙的低脂涼拌捲心菜
晚餐：雞肉蔬菜義大利通心粉和一份大的雜錦沙拉， 新鮮水果沙拉。
中學生一周減肥食譜：星期天
午餐：用一茶匙的油炒蘑菇西芹雞蛋一個小甜脆圈， 輕輕地塗上一層低脂的醬
晚餐：150克烤牛排， 115克低脂土豆條， 兩個烤番茄， 西蘭花三個新鮮的李子。
99小編溫馨提醒：中學生還處在身體發育階段， 因此減肥一定要選對方法， 循序漸進， 切莫急於求成而危害到自己的健康成長。
