專家撰文指出， 穿著牛仔褲也可以進行深蹲練習（通過側向滑動、深蹲和跳躍、折彎移步三個動作）， 而且由於牛仔褲使大腿和臀部肌肉繃緊， 反而能獲得更好 的鍛煉效果。 深蹲動作是非常可靠的塑造臀部和大腿肌肉的鍛煉方法。 研究顯示， 通過對深蹲動作的簡單調整， 比如較寬的站姿和動作範圍的增大， 可以讓兩倍的肌 肉纖維參與到鍛煉過程中， 從而起到快速塑造下身肌肉的作用。 加入跳躍動作後調動主要的肌肉纖維參與鍛煉， 從而提高新陳代謝的水準。 整套動作只需要10分鐘 就可以完成，
一、側向滑動
身體呈半蹲的姿勢， 把身體重心放在右腳上， 伸直左腿， 換成側向箭步蹲的姿勢。 身體下沉， 朝左側滑動把重心放在左腳上。 做12?20次後， 然後換方向再做一組
二、深蹲和跳躍
膝蓋彎曲， 身體呈向後坐的姿勢， 努力用雙手去夠腳後跟， 然後站起身， 做4次；最後一次站起身的時候向上跳躍， 接連做3次。
三、折彎移步
身體站立， 兩腳分開， 腳趾向外。 膝蓋彎曲， 身體下沉。 保持這個姿勢， 先向前移動12小步， 然後向後移動12小步。 做3次這樣的動作。
