1、兩手手掌交叉互握， 向上推伸展直到感覺到緊繃點後停住， 保持不動， 動作中配合呼吸， 且停留10秒以上。
2、一隻手抓著另一隻手的手肘， 向著頭部方向緩緩的往內拉， 動作中配合呼吸， 停留15-20秒， 換邊， 並重複此動作。
3、兩手放在背後互抓， 然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位， 然後保持這種姿勢， 動作中配合呼吸， 停留15-20秒左右。
4、兩肩打開與肩部同寬， 膝蓋微微彎曲， 一手向上伸直橫越頭部向外伸展， 另一手自然放在腹前， 腰部向外彎曲伸展， 動作中配合呼吸， 停留10秒左右， 換邊， 並重複相同的動作。
5、手掌朝外伸直，
6、坐在地板上左腳平放， 另一腳將其跨越成彎曲狀， 將右手放在臀部附近， 而左右緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃， 動作中配合呼吸，
7、仰臥抓住膝蓋後面， 然後緩緩的將腿拉向胸部， 保持腿部的伸直， 而另一腳保持彎曲， 動作中配合呼吸， 停留10秒， 換邊並重複此動作.
8、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，施壓力將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸，停留10秒。
9、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複此動作。
8、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，施壓力將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸，停留10秒。
9、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複此動作。
