早上：蒸3個土豆， 吃兩個， 剩下一個2小時後吃。
中午：蒸3個土豆， 吃兩個， 剩下一個2小時後吃。
晚上：蒸2個土豆， 儘量在7點前吃完。
點評：此方法適合大胃口的人， 一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物， 而且不會感覺到餓。
一周土豆減肥食譜週二：
早上：低脂優酪乳1杯， 蛋白1個， 土豆1個
中午：土豆2個， 茶1杯
晚上：土豆1個， 茶1杯， 水果1份
點評：怕減肥食物單一的人， 可以採用這個方法哦。
一周土豆減肥食譜週三：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯優酪乳
一周土豆減肥食譜週四：
早上：蒸3個土豆， 吃兩個， 剩下一個2小時後吃。
中午：蒸3個土豆， 吃兩個， 剩下一個2小時後吃。
晚上：蒸2個土豆， 儘量在7點前吃完。
點評：此方法適合大胃口的人， 一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物， 而且不會感覺到餓。
一周土豆減肥食譜週五：
早上：低脂優酪乳1杯，
中午：土豆2個， 茶1杯
晚上：土豆1個， 茶1杯， 水果1份
點評：怕減肥食物單一的人， 可以採用這個方法哦。
一周土豆減肥食譜週六：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯優酪乳
周日可以改善一下伙食， 宜選擇營養價值高， 低熱量的飲食。
土豆的人群禁忌
1.脾胃虛寒忌多食土豆
土豆有通下作用， 脾胃虛寒易腹瀉者應少食或不食。
2.孕婦忌食土豆
孕婦經常食用龍葵素含量較高的馬鈴薯， 蓄積在體內有可能導致胎兒畸形， 故以少食為佳。 孕婦尤其不能食用長期儲存發芽的馬鈴薯， 以防因中毒而流產。
溫馨提醒
吃土豆最好的方式是蒸土豆。 因為土豆在蒸熟後維生素C、多酚類植物素、蛋白質等營養素損失極少，
