平躺在墊子上， 掌心朝下雙手自然的放在身體的兩側， 雙腿併攏， 利用下腹部的力量，
記住在抬腿的過程中， 你的兩隻腳始終保持著併攏的狀態， 這樣才能充分利用到下腹部的力量， 當抬到與地面呈30度的時候停住， 然後保持這個動作5秒鐘， 呼氣慢慢的將雙腿放下， 不能直接放到地面上， 要一直懸空才凶， 重複動作20次。
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準備動作和上面的一樣， 併攏雙腿， 然後慢慢的抬高雙腿， 直到臀部離開地面， 兩腿始終保持筆直的狀態， 千萬不能彎曲， 但也不能抬的過高， 感覺到腹部在收緊即可， 然後再呼氣慢慢放下， 還是一樣， 不能直接把腿放在地面上， 懸在半空中， 重複動作20次。
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準備姿勢如上個動作， 將雙腿抬高， 直到與地面呈90度即可， 然後將左腿彎曲翹起， 放到右腿上面， 有點像在空中翹二郎腿， 不過要注意的是， 膝蓋不能抬的過高， 而且臀部不能離開地面， 要緊緊貼在地面上， 兩隻腿各做10次。
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接著上面的動作做，
右腿慢慢的放下，
但絕對不能碰觸地面，
停頓幾妙招後，
再慢慢抬起，
恢復到第三個動作的姿勢，
在抬高的過程中，
始終是感覺到腹部在用力，
雙手要一直保持放鬆的狀態，
不能用力，
重複動作20次。
