辦公室瘦腰瘦背操 4個簡單動作告別虎背熊腰

辦公室瘦腰瘦背操1：拉伸背闊肌

坐在椅子的二分子一處， 然後雙腳打開與肩部同寬， 雙手合十往前伸， 然後低頭， 慢慢的呼氣，

辦公室瘦腰瘦背操2：拉伸腰部和背部

準備姿勢， 坐在椅子上的二分之一處， 然後雙腳打開與肩部同寬， 雙手抱住頭部， 一邊的吸氣， 一邊彎曲背部麻將整個頭部埋進腹部內，

辦公室瘦腰瘦背操3、躺著鍛煉背肌

俯臥在墊子上， 然後雙手往前伸直， 腿部也一樣向後伸直， 一邊呼氣， 一邊同時抬高你的右手和左腳， 有點像做游泳的動作， 然後吸氣的時候同時抬起你的右手左腳，

辦公室瘦腰瘦背操4：調整上背部線條

俯臥在墊子上， 雙手緊貼著手臂， 慢慢的向後伸直， 感覺背部的肌肉在收緊， 然後一邊吸氣， 一邊儘量抬起你的上半身， 保持這個動作3秒鐘， 然後回到初始狀態， 重複動作20次。