瘦臀動作一：
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同寬， 雙手握拳放在胸前， 背部打直；
2、呼氣， 屈膝深蹲， 挺胸保持肩膀高度。 直到大腿與地面平行為止；
3、吸氣， 慢慢的起身， 身體重心放在左腳踝上， 右腿向右側抬起；
4、左右腿各做20次。
瘦臀動作二：腹橋
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙腿打開與肩同寬， 雙手自然的放在身體兩側；
2、呼氣， 利用臀部力量， 將臀部抬離地面， 抬的越高瘦臀效果越好；吸氣， 放下；
3、如此重複20次。
瘦臀動作三：普通深蹲
1、挺直站立， 雙腿打開與肩同店， 腳尖稍微朝外；
2、收緊腹部， 背部打直， 慢慢的往下蹲， 雙手往前伸直， 直到大腿與地面平行為止；
3、注意膝蓋不能超過腳尖， 重複動作20次。
瘦臀動作四：後抬腿
1、找一面牆， 雙手手掌扶在牆面上；
2、呼氣， 慢慢的 左腿抬起後蹬， 注意胯不能抬起來哦！抬的越高瘦臀效果越好；
3、左右腿重複動作20次。
