1、調整飲食結構在飲食中減少澱粉的收入， 多加一些優質蛋白， 例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆漿等， 還要多吃蔬菜和水果。 每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。
為了防止減肥時胸變小變下垂， 應該配合高蛋白質食物， 並輔助維生素A、B、C、E， 礦物質鈣、鎂、鐵等， 來供給胸部足夠的營養， 以及維持平衡的激素水準， 就能讓胸部飽滿堅挺。
多吃這些食物：
高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂乳製品、豆製品、堅果， 是激素合成的基礎。
維他命A：椰菜及葵花籽油等， 有利激素分泌。
維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等， 有助激素的合成。
維他命C：葡萄、西柚等， 防止胸部變形。
維他命E：芹菜、核桃等， 有助胸部發育。
另外， 紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳， 都有活血、補血、補氣的效用， 也有助於胸部更加飽滿。
2、配合一些運動有氧運動
一些可以鍛煉到胸部的運動，
爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。
推牆：
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹肚腩的效果， 小腹會慢慢變平。 這個動作看似簡單， 堅持下來， 對身形的塑造有很大作用呢。 輕輕鬆松就可以獲得翹臀和美背哦。
