每天稱體重卻看不到效果， 真是又氣又惱!其實幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期， 只是維持的時間長短每個人都會不一樣。
1、拒絕減肥餐
有一種觀點認為， 減肥餐實際上並不利於減肥。 因為當你每天堅持清湯掛麵、清水煮白菜的時候， 你的身體會得到一個能量供應不足的信號， 這樣全身的身體代謝速率就會下降， 當你恢復正常飲食後， 身體恢復正常新陳代謝有一個延時， 這樣很容易造成體重反彈。 因此減肥不僅要少食， 更重要的是保持身體正常的新陳代謝， 不如適當增加卡路里攝入， 每天至少保證200g的碳水化合物攝入， 並做適量運動， 這樣身體代謝率就不會減慢了。
2、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。
但是， 特別要提醒大家， 這裡說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品， 而且這種方法不適合身體發育期的青少年。
3、足量飲水
瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與， 當身體缺水時， 代謝率自然減慢。 一項研究結果顯示， 每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。 餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果， 不僅增加了飽腹感，
4、辣椒
辛辣的食物中富含一種化合物， 能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。 雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫， 但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒， 效果就可以持續並積累起來。 不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧， 真的能事半功倍。
5、運動
說一千道一萬， 想要大幅度提高身體新陳代謝率， 你必須要有氧運動!最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動， 每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動， 身體的多餘熱量就會被迅速消耗掉。
記住：清晨的代謝率最好， 運動的效果也最好哦!
注意1：熱身活動要充分
氣候寒冷， 人體各器官系統保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的黏滯性增強， 關節活動範圍減小。
再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 感到身體發僵， 不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
注意2：衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動， 開始要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 熱身後就要脫去一些厚衣服。
鍛煉後， 如果出汗多， 應當把汗及時擦乾， 換去出汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。
另外， 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼快一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內， 擦乾汗水， 換上乾淨衣服。
俗話說：“寒從腳下生。 ”由於人的雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳的皮下脂肪薄， 保暖性差。
所以， 冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。
平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
注意3：環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。
人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。
若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
注意4：鍛煉方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
注意3：環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。
人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。
若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
注意4：鍛煉方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
