不運動不節食的瘦身秘方

1、合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足， 你就需要合理搭配每天的食物， 讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，

形成最佳的2:3:5。 每天一起床就先安排好一整天的食材， 將它們在餐臺上一字排開， 進行最合理的搭配。 此外， 營養專家還特別提醒你， 這些食材最好全部都是非加工食品， 如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等， 因為這些食物是人體主要的能量來源。

2、補充維生素B

你的身體需要利用維生素B來將食物轉化為能量。 因此， 你每天的功能表中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。

3、多嘗試新鮮的事

維吉尼亞理工大學的最新研究發現， 全新的體驗和事物可以刺激大腦的多巴胺系統傳導出驚奇的信號， 這一信號不僅可以讓你的細胞更加活躍， 讓你精力十足， 還能刺激你的體內分泌愉悅激素。 不論是嘗試一道新菜、參與一項新運動或是新的健身方法，

還是看一部新電影， 去一個新地點旅遊都有這樣的功效。

4、10分鐘快走

來自加州大學的最新研究發現， 當女人感到無精打采時， 只要進行10分鐘的快步走， 就可以變得精力充沛， 而且這種狀態可以延續2個小時。 快點走起來吧!

如果你太忙了， 可以這樣做!

1、統一採購

確實， 在每次做飯前都思考吃什麼， 然後再去採購食材， 是一件很費腦細胞和時間的事。 所以， 你不妨每個週末抽出半小時的時間， 一次性計畫好下一周的食譜， 並且統一採購， 這樣可以節省很多時間。

2、提前清洗好食材

採購完一周的食材， 回到家中後， 你最好立刻開始擇菜、洗菜， 然後把清洗乾淨並瀝幹的食材一份一份地分裝進可以密封的袋子裡，

放進冰箱保存起來， 這樣下次烹飪的時候取出來就可以直接使用。 特別提醒你要提前清洗好水果， 這樣你能隨時吃， 隨時為自己補充水分和纖維素。

3、採用蒸煮烹飪

蒸、煮等烹飪方式只需要使用比較少的餐具就可以做好食物， 因此可以幫你大大節省清洗餐具的時間， 這樣你即使再忙也能有為自己烹飪健康美食的時間了。

4、一次多做幾份

其實你也不必每天都進廚房， 完全可以一次多做出幾份你喜歡的健康菜肴， 然後把多餘的冷藏起來第二天再吃。