青少年減肥需謹慎 4大要點不能忽視

健康安全最重要

青少年處於身體發育期， 減肥絕對不能盲目， 一定要採用健康安全的減肥方法。 首先需要注意的是飲食方面的營養均衡，

少吃零食。 早餐可以吃的豐富一點， 選擇麵食， 蔬菜， 水果， 雞蛋， 這樣不但能提高新陳代謝， 還能避免午餐多吃， 同時還能供應一個上午學習的能量。 午餐則需要控制熱量， 吃7、8分飽就可以了， 多吃蔬菜， 飯量適當， 少吃肉， 晚餐則需要少吃， 以粗糧為主， 蔬菜、水果為輔， 絕對不吃垃圾零食， 不喝碳酸飲料。

當然， 除了飲食， 青少年減肥還有一點非常重要的就是運動。 但是對於學習任務繁重的同學來說， 要想不影響減肥效率， 搭配使用輔瘦至關重要。

掌握四大要點

一、不要過度的控制飲食

人體肥胖的原因是因為身體內含有大量的脂肪， 這是大家都懂的道理， 有些青少年因為這樣， 所以對自己的要求很嚴格，

每天只吃一小餐， 而且還從不吃肉， 這是非常不好的， 如果攝入的營養無法維持一天的活動和身體的發育的話， 那麼只會導致身體發育不良， 甚至導致個子長不高。

二、注意多吃乾果類食物

營養專家建議， 青少年減肥可以多吃花生、核桃等乾果類食物。 這些食物有助於減肥， 但是每天只能吃1到2兩， 或者每天吃2兩粗糧也有助於減肥。 另外， 營養專家還建議青少年減肥可以多吃顏色深的蔬菜和水果。

三、改變生活模式

青少年肥胖很大的一個原因是養成不良的生活習慣。 因此， 減肥的時候一定要從改變生活方式入手。 比如改正坐著不動看電視的壞習慣。 長期不動容易堆積脂肪， 而且也不利於血液迴圈。 因此平時多運動，

加強體育鍛煉對減肥非常有幫助。

四、進行各種運動

專家建議青少年減肥在運動的時候， 不要單一的做一種運動， 應該多種運動相結合， 因為年輕人的靈活度高， 學習能力強， 進行多種運動不但可以很好的運用自己的學習能力， 還可以培養自己的興趣， 讓自己成為一個多才多藝的人， 而且還會大大提高減脂效率。

介紹3個飲食減肥法

一、喝水減肥

我們都知道喝水能減肥， 但是並不是每天捧起水瓶拼命喝， 贅肉就會自動消失。 一天之內什麼時候喝水， 喝什麼樣的水都大有講究。

清晨起床在早餐前喝一大杯淡鹽水， 有助於促進腸道蠕動， 幫助胃來一次大掃除， 小肚子自然不會出現啦。

午餐前喝一杯溫開水，

一來可以先墊墊肚子白癜風的早期症狀 ， 降低午飯的飲食分量， 二來可以補充身體所消耗的水分， 加速新陳代謝。

到了下午茶時間， 食欲又發作。 不要打薯片、曲奇、汽水的注意， 這些都是致肥的美食。 這時不妨泡一杯玫瑰花或者香子蘭茶， 不僅可以抑制食欲， 還能護膚養胃。

晚餐中喝蔬菜汁， 借喝水降低對碳水化合物和碳粉的攝取量。 所以， 以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐， 不僅卡路里低， 而且富含纖維素， 能夠加速脂肪排出。

二、喝自製胡蘿蔔減肥瘦身果汁

用榨汁機或者攪拌機榨出一倍胡蘿蔔汁， 一天喝1-2次， 飯前飲用， 不必節食， 配合體質以及身體的狀況酌情飲用， 就能慢慢減去多餘的脂肪。

生飲胡蘿蔔汁減肥法：先斷食1-2天，

只喝胡蘿蔔汁。 在斷食期間， 喝多少胡蘿蔔汁都沒關係。 到了第三天， 只不吃一餐， 其餘兩餐吃稀飯和燙青菜來溫暖腸胃。 這樣進行一個回合， 大約可以瘦下2-3公斤

三、吃紅豆減肥

紅多含有豐富的維生素B1、B2， 蛋白質以及多種礦物質， 具有利尿、消腫、補血、促進心臟活化等功效， 多吃可以預防以及治療腳腫， 有減肥的功效。 其石堿成分可以增加腸胃蠕動， 減少便秘同時促進排尿， 消除心臟或者腎病所引起的浮腫。