冬季瘦身要從細節小事開始

預防肥胖從小事做起

一、早起沐浴

早上洗澡是有減肥效果的， 因為早上正是新陳代謝恢復的時候， 這時候洗澡能有助於血液迴圈更加旺盛，

有利減肥。 並且清潔的感覺和浴液的芬芳， 本身就可以調整心情， 使精神更加飽滿， 也是相當不錯的提神方法。

二、多吃溫熱食品

多吃熱食也能有助減肥。 吃熱食不僅暖身， 還能加速代謝， 適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。 而且揮汗如雨的話， 我們肯定不會吃很多， 或者吃很久。 因此， 你所選擇的食物以及食用方法的不同， 關係到減肥結果的成功與否。

三、把刷牙時間提前

刷牙後的清新口氣， 會讓你自覺的減少再進食的欲望， 所以晚飯過後， 可以把睡前刷牙給提前， 這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。

四、吃要細嚼慢嚥

法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一， 你看法國女人吃飯， 從來都是細細咀爵，

漫漫品嘗， 不僅優雅， 還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。 最重要的是， 還能有助於消化系統的良好運轉， 不會一不小心就攝入過量， 也就有助減肥了。

五、更換家庭餐具的規格

人們為了減肥， 常常絞盡了腦汁想辦法， 但是有個簡單的小妙招常常為人們所忽視了， 那就是將用餐的碗碟換成小一點的尺寸。 也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點， 怎麼就能夠有效地減肥了?

其實這其中的減肥原理很簡單， 就是通過縮小餐具的食物容量， 以減少食物的攝取。 實驗證明， 碗碟尺寸減少兩寸， 就可以減少22%的食物攝入。

六、掌控每日攝取飲食的熱量

為了合理健康的開展減肥計畫， 人們應當對自己每天攝取的食物熱量有一個大致的瞭解。

一個人一天身體的熱量需要是2000卡路里， 女性的熱量需求會小一些。 如果一個人一天攝取的熱量值超過了這一標準， 那麼多餘的熱量就會被身體儲存起來， 進而轉化為脂肪， 造成肥胖。 所以為了更好的執行減肥計畫， 人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個簡單的統計。

七、多食用蛋白質類食物

很多人在減肥時， 會選擇回避富含蛋白質的食物， 因為蛋白質的熱含量比較高， 所以減肥者更樂意選擇食用蔬菜和水果。 但被人們忽視的一點是：蛋白質提供的熱量較高， 因而維持人體進行生理活動的時間也會比較長， 換句話來說， 食用蛋白質食物的人要比食用蔬菜水果的人，

更不易產生饑餓感。 所以食用蛋白質食品的人攝取食物的次數比食用蔬果蔬菜的人少。

控制飲食是重中之重， 如果沒有時間做大量的運動， 或者不想太辛苦， 那麼吃什麼就很重要了。 人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量， 你要做到的就是儘量少攝入熱量， 當你運動熱量消耗大於攝入量的時候， 你就是在減肥。 所以多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧， 這樣你就能不節食也瘦下去了。

八、冬季減肥方法， 巧吃火鍋

冬天無疑是火鍋的季節， 很多人涮火鍋時， 一上來就是大魚大肉， 先吃“放油”的食物， 等到差不多飽了， 才吃蔬菜等“吸油”的食物， 結果把大量油分都吃進了肚子裡。 要想減肥， 吃火鍋時不僅要選對湯底， 還要先刷蔬菜及澱粉質食物，

把放油的肉類留到最後吃， 才能大大減低脂肪的攝取量。

九、冬季減肥方法， 避免攝取太多鹽

攝取太多的鹽分本來就對身體不好， 容易產生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病症。 而且多鹽還容易讓你看起來水腫， 所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了， 別攝取太多， 避免對身體造成傷害。

延伸閱讀：一些不得不知道的減肥方法

方法一

雙手雙腳伸直， 用力到自己的極限， 注意不要抽筋。 你可以順勢在床上用力滾動， 在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉， 尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出， 塑形效果明顯。

方法二

拉伸之後為了防止肌肉酸痛， 所以要做一下彎曲動作。 雙手雙腿往回縮， 彎曲縮到腰腹部， 用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。

方法三

最後一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

方法四

洗澡時，當溫水沖洗身體，身體的毛孔會順應張開，由於皮膚表層的水分蒸發會帶走熱量，身體會快速進入內部燃脂耗能狀態，以此來彌補肌膚表面被蒸發帶走的熱量。因此，洗澡也是可以減肥的。

方法五

唱歌能夠活動不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在開心時高歌一曲是一個好的選擇，能夠讓人在20分鐘內燃燒42卡路里。

方法六

如果你習慣用筷子吃飯，那就改用叉子;如果你習慣了用叉子，那可以改用筷子。用你並不習慣的的“難用”餐具吃飯，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。

方法三

最後一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

方法四

洗澡時，當溫水沖洗身體，身體的毛孔會順應張開，由於皮膚表層的水分蒸發會帶走熱量，身體會快速進入內部燃脂耗能狀態，以此來彌補肌膚表面被蒸發帶走的熱量。因此，洗澡也是可以減肥的。

方法五

唱歌能夠活動不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在開心時高歌一曲是一個好的選擇，能夠讓人在20分鐘內燃燒42卡路里。

方法六

如果你習慣用筷子吃飯，那就改用叉子;如果你習慣了用叉子，那可以改用筷子。用你並不習慣的的“難用”餐具吃飯，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。