春季減肥方法推薦 這樣做能快速瘦身

一、飲食方面

1.合理安排三餐

如何減肥效果最快?早餐不容忽視， 不僅要吃， 還要吃好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，

可以適當搭配水果之類的， 如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。 這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便， 同時也非常營養的健康減肥餐， 午餐好吃飽， 以蔬菜為主， 相應的減少主食量， 至於吃肉， 就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃， 但是一定不要吃得太多， 主要以清淡為主， 多喝湯， 吃海鮮食物。

2.睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西， 尤其是有一些減肥MM習慣在看電視的時候吃零食。 這是最不好的一種生活習慣。 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 所以最好不要在吃東西， 實在想吃的話， 最好給自己身邊多準備一些水果之類的， 這是完全可以的。

二、運動方面

1.愛上運動並堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到， 即使是最好的運動減肥方式， 如果你不堅持的話， 減後肯定會反彈。 原因很簡單， 就是因為你沒有堅持去做。 如何減肥效果最快， 推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

2.有氧運動

要儘快減肥， 你應該堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時， 逐漸增加到每天一個小時。 千萬不要半途而廢， 或者三天打漁兩天曬網， 這樣子可能沒有效果。 即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動， 只要和運動有關都可以。 你可以去跑跑步， 踢踢球， 郊遊遠足等等。 只要你邁出運動的第一步， 並且積極去參與，

堅持下去， 那麼很快你就減肥成功了。

延伸閱讀：夜間睡前減肥操

減肥操一：

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)， 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。

減肥操二：

動作：

身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)， 雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到點時停約10秒， 慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。

效果：

這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。

除了這兩組減肥操， 還需要配合一些小技巧哦。

6分飽理論

長期進食過多，

胃的內腔就會越來越大， 久而久之， 對飽腹的感覺就麻木了。 這樣惡性循環下去， 攝取的熱量也就越來越多。

雖然一般我們都宣導“8分飽理念”， 但為了節後能迅速瘦下來， 就得自動少吃兩口， 並且長期保持合理的飲食狀態， 告別油膩辛辣零食飲料。

生活方式減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務， 是一個比較好的瘦身運動， 經常挽起袖子來做做家務， 可以更多的消耗卡路里。 儘管做家務是一項很瑣碎的事情， 但是積小成多， 只要持之以恆， 就可以幫助維持良好的身形。