減肥遭遇瓶頸期怎麼辦 牢記三點加速瘦身

何謂瓶頸期?

不論你是仍保持原來的減肥大計， 食量、運動量不變;或是在既定的減肥計畫中減少每餐的食量，

企圖令體重下跌， 可是磅數仍是停滯不前， 徒勞無功， 以上這些征狀就是代表已踏入減肥瓶頸期了。

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能， 因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少， 身體會將所攝取的食物儘量吸收並發揮其最大的功效， 同時令新陳代謝速度減慢， 從而減少能量的消耗， 直至身體自行調節到新的平衡狀態， 在這階段體重便不會再有所變動。

很多人也會問， 那何時會到達減肥的瓶頸期呢?這絕對跟個人的體質有莫大的關連。 本身不是太胖的人， 有可能在減掉3至4公斤後就到達瓶頸期;略為肥胖的人士， 則可能會減去一定的體重後才出現， 而且歷時也會比較長久一點。

而瓶頸期的長短會基於每個人的體質而有所不同，

一般的平臺期約有2星期至2個月， 過後體重就會自然下降;同時， 身體亦有可能出現多次平臺期。 不過只要有堅定的決心， 體重仍然會保持下降的趨勢。

如何突破瓶頸期

一、避免吃同樣食物

當發現愈到甩油瓶頸時， 回顧自己的飲食清單， 或許是飲食太單一化， 請改攝取其他替代食物， 讓自己放鬆， 可以去超市逛逛， 或是換個地方用餐， 增加攝取食物營養素多元化。

二、改變運動習慣與地點

依據個人情況， 延長運動次數或時間， 可以多增加有氧訓練， 如投籃、跳繩、原地開合跳等， 或是約個三五好友去唱歌大喊釋放情緒， 也都是可以加速燃脂的簡單運動喔!

三、 放鬆心情堅持到底

所有甩油計畫都是需要恆心與毅力，

隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排， 千萬別讓自己壓力過大!

英國研究發現， 其實有絕大部分肥胖的人， 是因為壓力過大， 心情得不到滿足， 憂鬱而暴飲暴食。

要如何調適減肥期的心情， 7個輕鬆小秘訣：

1. 選擇全身或腳底按摩

2. 精油蒸汽浴或泡澡

3. 伸展肢體盡情熱舞或做做瑜珈

4. 移開所有3C產品， 睡個好眠

5. 聽喜歡的音樂或看場電影

6. 選擇有氣氛餐廳大口享受美食

7. 去旅行曬曬太陽