春季減肥秘方 減肥要避開這5大禁忌

春季減肥對身體健康也有好處。 養生專家表示， 經過冬季的“養膘”期， 春季可以讓身體休息一下， 讓臟腑借養生減肥之機來調理調節一下，

以便以更充沛的精神狀態迎接夏季的到來。 至於春季減肥有何好方法， 樹立健康減肥意識， 配合減肥食譜和適量的運動， 相信能較快地達到減肥目標。 同時， 中醫養生專家告誡大家：

早晨起床喝一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水， 不僅能暖胃， 也是快速減肥的一個秘訣。 早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出， 防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。 所以每天早上一杯溫開水， 不僅能有利於身體健康， 而且利於減肥， 同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物

每個人的體質不相同， 食物對於不同體質的影響也不一樣。 因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，

搭配適合自己體質的減肥食物。 要從內而外的減肥， 改善自身的體質。 例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物， 因為這樣會令體溫進一步下降， 新陳代謝失衡， 就無法消耗更多的熱量， 體內的廢物與毒素也不能徹底排出， 易胖體質會更加嚴重。

合理膳食， 搭配營養

很多減肥的同學都會在減肥的時候選擇吃素而不吃一些脂肪類食物， 其實這樣的飲食方法並不能更有效地減肥。 因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉類食物熱量低， 但素食中亦不乏高熱量的食物， 比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。 另外人體需要營養平衡， 常吃素菜而不吃葷菜， 會導致營養不良、維生素的缺乏等，

脂肪類食品耐消化， 食入後可減少對澱粉類食物以及對零食的攝取， 對減肥也會起到積極的作用， 所以說攝取適量的脂肪不僅不會影響體形， 而且對健美有益處。 在飲食上， 我們建議您：早餐和中餐可以選擇進食牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類， 炒菜時儘量少用油， 晚餐可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 尚之媛纖體美顏中心只宣導健康飲食， 不要求減肥的同學完全節食。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹， 能適當地填飽肚子， 增加飽腹感， 能讓用餐的量有所減少， 同時溫性流食能暖胃， 加快新陳代謝， 促進進食後的消化， 改善排毒便秘。 但是值得注意的是， 儘量避免比較冷的開水或者湯羹，

因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降， 甚至減緩新陳代謝， 尤其是體質比較寒的朋友， 冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量不要進食

絕對不在8點後吃東西， 晚飯也儘量在8點前結束， 蛋白質會在晚上8點之後急劇增加， 如果不及時消化， 會促進體脂肪的積聚， 所以晚餐在此之前進食完畢為佳。 另外， 也要忍住饞嘴， 不要吃夜宵， 否則會令體質變為易胖體質， 新陳代謝減慢。

當心五個問題讓春季減肥絕對失敗

問題一：吃“油”太多

有人說：“我不吃肥肉， 只吃素油， 可以避免肥胖。 ”這實質上是一種誤解， 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。 有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。

有些素菜館， 做菜的油越來越大， 炒菜出鍋時為了好看還要灑明油， 各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”， 吃進去的油不可能不超量。

脂肪是減肥的大忌， 而為了防止發胖， 就要少攝入脂肪含量高的食物。 杜絕脂肪類食品， 說白了就是少吃油， 油用醫學術語稱之為“脂肪”， 植物油和動物油都是脂肪， 植物油是純脂肪， 肥肉的主要成分是脂肪， 脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡， 某些蔬菜裡(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

問題二：多吃碳水化合物

碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)後被吸收入血， 一部分被組織直接利用產生能量供人體需要， 一部分儲存在細胞裡， 如果還有多餘的單糖， 就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。

問題三：過量蛋白質

蛋白質也是一種產生能量的物質，如果吃多了，攝入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。

蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄，蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔，代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血症”，對身體有害。

問題四：零食+甜品

有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉幹、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

問題五：喝酒太多

酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產生7千卡熱量，僅次於脂肪產生的熱量。啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒產生的熱量相當於100克糧食產生的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

一年之計在於春，減肥大計也在於春天的開始。2-3個月的春季減肥，才能讓我們在盛夏展現出美好的身姿，自信直面人生。大家找對春季減肥的方法，加油吧!

就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。

問題三：過量蛋白質

蛋白質也是一種產生能量的物質，如果吃多了，攝入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。

蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄，蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔，代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血症”，對身體有害。

問題四：零食+甜品

有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉幹、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

問題五：喝酒太多

酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產生7千卡熱量，僅次於脂肪產生的熱量。啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒產生的熱量相當於100克糧食產生的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

一年之計在於春，減肥大計也在於春天的開始。2-3個月的春季減肥，才能讓我們在盛夏展現出美好的身姿，自信直面人生。大家找對春季減肥的方法，加油吧!