宅女怎麼減肥 介紹7種實用減肥妙招

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度， 可以達到減肥目的。 曾有研究者經過觀察， 發現同樣的食物同樣的量， 肥胖男子用8-10分鐘吃完，

而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。 另外他還對食物進行了咀嚼次數調查， 肥胖男子需要7.7次， 肥胖女子需要8.1次， 而普通男子需要8.9次， 普通女子需要9.4次。 隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗， 結果發現， 肥胖男子經過19周， 體重減輕4公斤， 肥胖女子經過20周， 體重減輕4.5公斤。 因此專家指出， 食物進入人體， 血糖就要升高;當血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞發出停止進食信號時， 往往已經吃了過多的食物。 所以快食會引起肥胖。 若減慢進食的速度， 則可有效地控制食量， 起到減肥作用。 所以在吃飯時要細嚼慢嚥。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 逐步將主食控制在250—300克左右， 主糧有麥、米和一些雜糧可選用，

但食量必須嚴格限制， 養成吃七八分飽的習慣。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食， 儘量少吃。

對一些含脂肪過多的食物， 如花生、核桃、芝麻以及各種動物油， 奶油和油炸的食物也應加以節制。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

蔬果餐減肥

眾所周知， 多食蔬菜水果有助於減肥， 因為蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不會輕易的被轉化為脂肪， 尤其是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為不含糖分的綠色蔬菜會消耗人體更多的熱量。

蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果， 而且要完全不吃或基本不吃類或肉類食品，

來降低攝取膳食的熱量與脂肪量， 從而達到快速減肥瘦身的貢獻。 因為肉類食品很容易被轉化為脂肪囤積在人體內部。 那麼， 哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢?下面為大家介紹。

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和微量元素等。 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝， 消除脂肪的堆積， 可以幫助有效瘦身。 蔬菜中最受大家青睞的當屬黃瓜， 黃瓜營養豐富， 其含有的膠質、果酸和生物活性酶， 可促進肌體代謝， 且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪， 是幫助瘦身的“好夥伴”。 另外， 韭菜、芹菜、蘿蔔、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜， 大家可以放心食用。

瑜伽減肥

瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經得到很多人的驗證，

是一個不爭的事實， 但怎樣練習瑜伽才能達到最好的減肥瘦身效果呢?下面就讓我們一起來看看吧!

首先練習瑜伽的最佳時間是18：00-20：00， 所以我們一定要掌握好這個時間段。 因為在這個時間段裡人體的體溫是最高的， 所以身體的肌肉是最為柔韌的， 因此做艱苦持久的運動就會變得輕而易舉了。 其次練習瑜伽的時候一定要循序漸進， 掌握正確方法：這樣才能取得瑜珈練習的最好效果。

肌力訓練

運動可以燃燒脂肪， 同時需要肌力訓練。 肌力訓練是增加體內瘦肉的方法， 這樣才能更好地提高基礎代謝。 一些簡單的運動， 比如健走、慢跑、上樓梯等簡單運動都能達到肌力訓練的目的。 訓練的時候不要過度練習，

以免做成肌肉拉傷或者過度疲勞。

保持營養均衡

均衡的營養是提高代謝的飲食方式之一。 很多人都會嘗試節食減肥， 其實這對於提高代謝沒有好處。 當熱量或者其他營養物質來不及補充時， 身體的新陳代謝速度會減慢。 因此三餐營養豐富， 對於控制熱量和提高代謝有很大的幫助。

泡澡

除了上面介紹的方法外， 泡澡也可以提高新陳代謝。 當體溫上升1度， 新陳代謝也會提高13%。 因此浸泡在38-40度的水中， 感到溫熱稍微出汗就可以達到提高代謝的效果。 但是泡澡的時間不適宜太長， 10-15分鐘最為適宜。 運動後泡澡， 脂肪燃燒更加有效哦。