夏季減肥最有效的9個方法 快速不反彈

夏季如何快速減肥不反彈

1、一日三餐要合理

保證吃好早餐， 吃飽午餐， 吃少晚餐， 一日三餐的能量比應該是3:4：3。

要遵循低熱量的全日膳食調配原則， 健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦！另外， 晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉， 容易導致肥胖， 對減肥非常不利。

2、飲食清淡

你可以盡情盡興， 大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物）， 以減少你對其他食物的需要， 不過， 也不必把自己搞得像個苦行僧， 可以偶爾吃一塊蛋捲霜淇淋。

3、少吃多

對於減肥者來說， 幸運的是， 炎熱的天氣會抑制食欲。 由於並不覺得怎麼餓， 我們常常不想吃飯， 但可能一挨到太陽落山， 氣溫下降， 我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。 所以， 提醒你， 如果想減肥， 可以每天吃5次飯， 每次吃的數量要少，

時間要均勻， 這樣就能起到減肥的作用。

4、增加蔬果攝取量

增加蔬菜， 水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。 蔬菜能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬， 涼拌菜放醋少放或不放油。

5、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感， 是減少食量的好方法。 吃得少， 也就減少了熱量的攝入， 當你攝入的熱量低於消耗的熱量， 減肥， 也就近在咫尺了。 當然， 飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感， 吃得過少也是不能減肥的哦！

6、縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣， 使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。 研究表明， 人的食量其實跟餐具是成正比的， 這也就跟“面前的食物越多， 你受到的誘惑也就更多，

吃得也就自然多”的原理是一樣的。 而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

7、買一個計步器

既然都說了要如何減少熱量攝入， 而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量， 那麼， 現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧！買一個計步器， 然後每天走10000步， 這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！

8、偶爾犒勞自己

如果你一直都渴望能吃一塊巧克力， 那麼， 請不要為了減肥就過於嚴格要求自己， 這樣反而對減肥不利。 過於壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食， 對減肥瘦身有很大的破壞。 偶爾滿足一下自己的欲望， 只要適量攝取的話， 相信也不會讓你發胖的哦！

9、充足的睡眠不可少

科學家們發現， 睡眠不足會增加饑餓激素水準，

也就是一種稱為瘦素的物質。 瘦素， 就是管理食欲的重要激素， 它的增長會讓你的食欲大增， 還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈， 這樣， 也就是會讓你增加卡路里攝入， 會毀掉你的減肥計畫哦！