3大運動減肥方法甩肉減脂不反彈

運動在減肥中的兩個重要作用

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

2、提升身體代謝消耗， 增加日常能量的消耗， 同樣可以達到減輕體重的目的。

如何運動減肥

一、游泳減肥法

1、具有按摩的效果

我們在游泳的過程中， 身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩， 無論是浮力還是阻力， 都能起到舒緩肌肉的作用。 而且通過這種特別的按摩， 身體的線條也會被雕塑得自然又完美。

2、消耗的熱量非常大

體重55kg、20歲左右的女性， 走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal（卡路里）。 但游泳時， 蛙式遊1小時所消耗的熱量是600kcal， 自由式則是1000kcal， 由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。

3、堅持快速短距離遊

很多人習慣在游泳的時候以悠閒的節奏來慢慢遊動， 因為她們認為這樣就可以堅持更長時間的游泳， 從而讓減肥效果更加明顯。 但是事實卻不是這樣，

只有通過快速且遠距離的游泳， 刺激到全身血液的迴圈， 從而讓身體內的新陳代謝速度加快， 這樣就可以快速地消耗堆積在體內的脂肪， 從而快速地減肥瘦身成功。

二、慢跑減肥

1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素， 可以使體內脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效率地燃燒。 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

2、5分鐘慢跑

快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去，

要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。

3、跑完喝果汁

專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料， 這樣不僅能補充流失的水分， 還能補充多種維生素和礦物質， 更重要的是， 還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀， 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

三、跳繩減肥法

1、跳繩減肥計畫

對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適，

注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

2、跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部， 臀部， 股部， 腿部

身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各握繩子一埠， 起跳時左腿保持正常跳躍姿勢， 右腳往後抬升， 直至右腳趾抬致臀部高度， 再次起跳時更換雙腿運動， 左腳趾抬致臀部高度。 重複6次雙腿交替運動， 持續該運動1分鐘。