夏季身體排毒計畫

肺臟　肺臟是最易積存毒素的器官之一， 因為人每天的呼吸， 將多約1000升空氣送入肺中， 空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟；當然，

肺臟也能通過呼氣排出部分入侵者和體內代謝的廢氣。 援助方案：空氣清新的地方或雨後空氣清新時練習深呼吸， 或主動咳嗽幾聲幫助肺臟排毒。

肝臟　肝臟是人體最大的解毒器官， 它依靠奇特的解毒酶P450對食物進行加工處理， 將食物轉換成對人體有用的物質， 然後吸收， 但食物中的某些毒素卻可能留存下來。 援助方案：練習瑜伽。 瑜伽是頂級的排毒運動， 通過把壓力施加到肝臟等器官上， 改善器官的緊張狀態， 加快其血液迴圈， 促進排毒。

皮膚　皮膚受“內毒”影響最明顯， 但也是排毒見效最明顯的地方， 是人體最大的排毒器官， 能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。

援助方案：每週至少進行一次使身體多汗的有氧運動。

腎臟　腎臟是人體內最重要的排毒器官， 不僅過濾掉血液中的毒素通過尿液排出體外， 還擔負著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用， 控制著和許多排毒過程相關的體液迴圈。 尿液中毒素很多， 若不及時排出， 會被重新吸收入血， 危害全身健康。 援助方案：充分飲水。 不僅可稀釋毒素在體液中濃度， 還促進腎臟新陳代謝， 將更多毒素排出體外。 特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。

大腸　食物殘渣停留在大腸內， 部分水分被腸粘膜吸收， 其餘在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便， 此過程會產生吲哚等有毒物質， 再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，

糞便中也含有大量毒素。 和尿液一樣， 若不及時排出體外， 毒素也會被身體重吸收， 危害全身健康。 援助方案：養成每日清晨規律排便的習慣， 縮短其在腸道停留時間， 減少毒素的吸收。 多吃粗纖維食物可以促進腸蠕動， 防止便秘。

大腦　大腦雖不是直接的排毒器官， 但精神因素明顯影響著排毒器官的功能， 尤其壓力和緊張會制約排毒系統運作， 降低毒素排出的效率。 援助方案：保證充足的睡眠， 放鬆心情， 給大腦減壓。

胃　胃的主要功能雖然是殺死食物中的病原體並消化食物， 但偶爾也兼職排毒， 通過嘔吐迫使體內毒素排出。 援助方案：不要空腹吃對胃刺激大的過酸、過辣的食物。 儘量規律用餐， 保證胃的健康。

淋巴系統　淋巴系統是除動脈、靜脈以外人體的第三套循環系統，

充當著體內毒素回收站的角色。 全身各處流動的淋巴液將體內毒素回收到淋巴結， 毒素從淋巴結被過濾到血液， 送往肺臟、皮膚、肝臟、腎臟等被排出體外。 援助方案：每天洗10～15分鐘溫熱水浴， 以促進淋巴回流， 天冷時可每天用熱水泡腳代替。

眼睛　對於女人， 尤其是愛哭的女人， 眼睛的排毒作用發揮得淋漓盡致。 醫學專家證實， 流出的淚水中確實含有大量對健康不利的有毒物質。 援助方案：很少流淚的人不妨每月借助感人連續劇或切洋蔥讓你的淚腺運動一次。 哭完後別忘了補充水分。

附：7日飲食排毒療程

下面是專家推薦的“7日飲食排毒”療程。 因為體內毒素使血液氧化偏酸、迴圈不暢，

所以此療程以蔬菜和水果為主， 它們多呈鹼性， 可中和體內過多酸性物質， 同時將積累在細胞中的毒素溶解。 由於開始一兩天人容易感到餓和疲乏， 為避免影響工作， 建議從週六開始實施此療程。

第1～2天

1.起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

2.早餐：1個水果

3.上午：少量乾果

4.午餐：1碗糙米飯+ 2份蔬菜

5.下午：自製果汁（將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁後加等量的水。 果汁里加水飲用有助於清洗消化道）

6.晚餐：1份蔬菜

7.睡前：補充維生素專家分析：開始的一兩天很容易感到饑餓， 尤其晚上， 建議提早上床睡覺， 以免饑餓難忍。 如果實在想吃東西， 就吃 點蘋果或葡萄。 另外， 一整天都要充分飲水， 且選擇溫熱的白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁， 不能喝可樂等碳酸飲料，以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。

第3～7天

1.起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

2.早餐：麥片粥+ 1份蔬菜/ 1個水果/ 1份水果沙拉

3.上午：1個水果+少量乾果

4.午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥+ 2份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類

5.下午：1個水果/ 1份水果沙拉

6.晚餐：1份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類

7.晚上：1個水果

8.睡前：補充維生素專家分析：製作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調料尤其是鹽，否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助於排毒。另外注意每天的食物品種搭配儘量豐富。

TIPS3：排毒食品黑名單

水果NO：柳丁（酸性太強）、鱷梨、香蕉（澱粉太多，油脂太多）

蔬菜NO：番茄、菠菜（酸性太強）

豆類NO：小扁豆（太易脹氣）

乾果NO：花生（澱粉太多、油脂太多）

其他NO：麵包、牛奶或含牛乳製品（不易消化）巧克力、糖（擾亂血糖指數造成食欲過盛）咖啡因、酒精（對胃刺激太大）

不能喝可樂等碳酸飲料，以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。

第3～7天

1.起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁

2.早餐：麥片粥+ 1份蔬菜/ 1個水果/ 1份水果沙拉

3.上午：1個水果+少量乾果

4.午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥+ 2份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類

5.下午：1個水果/ 1份水果沙拉

6.晚餐：1份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類

7.晚上：1個水果

8.睡前：補充維生素專家分析：製作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調料尤其是鹽，否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助於排毒。另外注意每天的食物品種搭配儘量豐富。

TIPS3：排毒食品黑名單

水果NO：柳丁（酸性太強）、鱷梨、香蕉（澱粉太多，油脂太多）

蔬菜NO：番茄、菠菜（酸性太強）

豆類NO：小扁豆（太易脹氣）

乾果NO：花生（澱粉太多、油脂太多）

其他NO：麵包、牛奶或含牛乳製品（不易消化）巧克力、糖（擾亂血糖指數造成食欲過盛）咖啡因、酒精（對胃刺激太大）