減肥不能減健康 想要健康瘦的看過來

生活中有很多的女性朋友都熱衷於瘦身減肥， 但是有些人選擇的瘦身方法不當結果不但不能瘦下來反而還會危害身體健康，

比如低血糖、便秘、皮膚粗糙、黑眼圈等， 這都是減肥不當導致內分泌失調的緣故， 因此瘦身還是需要配合合理的飲食習慣來完成， 這樣才能達到真正的健康瘦身。

減肥必備營養處方：

1、避免攝入過量的油脂

每天限定一道過油菜， 如果吃的主菜是偏油的， 那麼副菜就可以選擇清淡點的菜， 比如涼拌菜或者選著一些沒有放入調味醬的蔬菜沙拉， 只有合理控制每餐攝入的油量才能更好的達到瘦身目的。

2、每餐保證蛋白質的攝取

在這裡必須知道的是蛋白質的攝取一定要遵從“夠用而不可過多”每天攝取的蛋白質以天然優質蛋白質為主， 生活中優質蛋白質的主要代表食物有肉類、魚類、豆類以及一些豆製品乳製品等，

因為蛋白質除了參與制造人體血液和生成肌肉外也是合成激素不可或缺的營養素， 研究顯示青年女性一天所需要的蛋白質大約在60克左右。

3、每天宜食些菌類

茶樹菇、木耳、以及香菇等菌類富含鐵、維生素以及各種磷脂可以促進腸道蠕動有利於食物的消化和降血脂作用。

4、富含纖維素、果膠、維生素的果蔬不能少

生活中的一些果蔬不僅可以抑制糖類物質轉化為脂肪， 常食用還能排除腸道的毒素， 這類蔬菜水果就是我們減肥不可缺少的夥伴， 比如黃瓜、芹菜、青椒、山楂、感覺、紫菜、甘藍、鮮棗螺旋藻等均有良好的降脂瘦身效果。

5、高熱量食物要慎用

食物的熱量關係到我們身材的肥胖與否，

所謂高熱量食物都是我們減肥路上的絆腳石， 所以生活中一些高熱量食物一定要少食， 減肥要忌食的食物有、純糖、霜淇淋、巧克力、黃油、奶油、核桃、內臟、肥肉、花生、松子、蜂蜜、動物脂肪等。

99小編溫馨提醒：

1、改變現有的烹飪方式

一些油炸食品和用有炒的方式是導致肥胖的主要元兇， 建議用相同的原料使用蒸、煮等烹飪方式較為合適。

2、戒掉飲料改好水、茶

一些灌裝甜品飲料喝酒精是減肥最大的敵人， 而大家都知道白開水一身都是寶， 當然也是減肥不可或缺的好夥伴， 所以從這一刻起改掉喝飲料的習慣投身白開水的懷抱吧。