減肥從喝水開始 找到屬於你的喝水方式

喝水只是補充體內水分

這個說法其實並不完全， 喝水除了促進體內的新陳代謝之外， 還有助於減肥， 很多人都不喜歡喝水，

或者說是渴了的時候才會去喝水， 其實這樣是非常不正確的。 因為即使你不渴， 你的飲水量也少了。

怎麼喝水減肥

1、晨起一杯水

一日之計在於晨， 清晨的第一杯水是最重要的， 人體在晚上的時間裡， 因為長時間處於睡眠狀態， 所以從尿、呼吸、皮膚中都中和消耗了大量的水分， 所以早晨的補水， 是給身體帶來足夠養分的第一步。

2、不要控制喝水意識

睡前也不應抑制喝水量， 很多女性在晚上睡覺去都會抑制自己想喝水的想法， 因為認為第二天早晨起來的時候臉部會有水腫的跡象， 但是睡前如果過度控制水分的攝取， 容易造成血液中的水分不足， 引起一些生理上的疾病。

3、在適量範圍內多喝水

應該多喝水，

但是一天也不要過量的為了喝水而喝水， 就像聽到喝水能減肥一樣， 許多人都會猛喝水， 其實這樣是不對的， 人體一天需要的水分大概是2000cc,如果過量容易對腎臟造成傷害。

4、利用方法喝水

喝水不是體力活， 需要慢慢的來， 喝水也要慢慢的來喝， 你的腸道才能慢慢適應水的流動。

清晨減肥計畫大公開

一、7：00晨起一杯白開水

起床後喝一杯白開水， 不但有助於快速排尿， 還能補充細胞水分。 較低血液粘稠度。 通常飲用白開水半個小時以後， 身體就會排出前一夜的代謝物。 另外， 白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 絕對不會影響減肥效果， 還會讓你的皮膚變好。

二、7：05瘦身瑜珈

一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。

起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇， 不但可以瘦身， 還可以為身體補充能量， 讓你精力充沛、心情舒暢。

1、喚醒肌肉

最開始， 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。

對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

2、身體仰伸

站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 如躺在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20次。 有助於減少下腹部多餘的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。

3、側腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，

左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了。

轉動你的左腳， 這樣你的左腳趾就朝向前方， 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。 保持你的脊椎伸直， 然後看向你的左臂， 如果這樣會阻礙你的頸部活動， 你可以朝前看。 呼吸， 然後換另外一側。 這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎很有效。

4、結束的放鬆運動

靜靜的躺著或者坐著， 聆聽你的呼吸。 然後微笑。 這就是“口上瑜伽”， 它可以幫助你提升臉部肌肉， 讓你的心情變得愉快。

三、7：20沐浴

在結束了瑜伽之後休息5-10分鐘， 然後再進行簡單的淋浴， 你的身體會感覺非常的舒服。 而且這時你的體溫增加， 新陳代謝也會增加， 也會消耗一部分的卡路里， 水溫以38-39℃為最佳。