快速健康的減肥方法 5大習慣讓你瘦不下

最快速健康的減肥方法一：控制熱量均衡營養

均衡營養是生活中應該抱有的飲食態度， 不僅可以維持身材體重，

更可以幫助養生， 在健康的同時減輕體重。 那這一點更是百利而無一害的。 身體吸收營養就像木桶原理， 長板再長但不吸收， 從短板處流失。 所以有錢可以吃很多的美味和各種補品， 但是卻做不到攝入全面均衡的營養， 現代大部分人不是缺營養， 而是無法做到營養均衡， 營養不在多， 而在於： 全面、均衡。 控制食物熱量攝入對減肥很重要， 但單靠控制熱量是完全不夠的， 還需要考慮減肥過程體內的營養補充全面與均衡， 減肥過程如沒有全面均衡的營養補充是極易反彈的， 而且還有可能反彈得比以前更胖， 最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養， 讓身體更有能量消耗脂肪， 在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。

最快速健康的減肥方法二：控制主食和限制甜食

控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。 如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 逐步將主食控制在250—300克左右， 主糧有麥、米和一些雜糧可選用， 但食量必須嚴格限制， 養成吃七八分飽的習慣。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 對一些含脂肪過多的食物， 如花生、核桃、芝麻以及各種動物油， 奶油和油炸的食物也應加以節制。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

最快速健康的減肥方法三：適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。 夏季可食用西瓜、番茄等解渴， 西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。 適量飲水， 可以補充水分， 調節脂類代謝。 另外， 常喝湯， 保健康。 喝湯對人體健康也很有好處。 研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。 因此， 一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 在平時就餐時多喝些湯， 以減少主食的攝入量， 從而達到減肥目的。

最快速健康的減肥方法四：慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度， 可以達到減肥目的。 日本研究者中村經過觀察， 發現同樣的食物同樣的量， 肥胖男子用8-10分鐘吃完， 而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。

另外他還對食物進行了咀嚼次數調查， 肥胖男子需要7.7次， 肥胖女子需要8.1次， 而普通男子需要8.9次， 普通女子需要9.4次。 隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗， 結果發現， 肥胖男子經過19周， 體重減輕4公斤， 肥胖女子經過20周， 體重減輕4.5公斤。 因此中村指出， 食物進入人體， 血糖就要升高;當血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞發出停止進食信號時， 往往已經吃了過多的食物。 所以快食會引起肥胖。 若減慢進食的速度， 則可有效地控制食量， 起到減肥作用。 所以在吃飯時要細嚼慢嚥。

最快速健康的減肥方法五：改變你的生活方式

健康飲食和定期運動是最快速健康的減肥方法。 只有這兩者相結合， 你才能永葆苗條。

很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果， 這就是不運動帶來的惡果。 努力養成健康的生活習慣， 不僅能讓你永遠苗條， 還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長胖”的易胖型體質， 那麼一定要注意搭配使用輔瘦。

五個飲食壞習慣讓你越來越胖

一、午餐吃太晚

正常的午餐時間應該在中午12點左右， 這樣的話早餐到午餐時間相隔四個小時， 正好早餐已經消化完， 身體需要及時補充能量與營養。 而許多年輕人都喜歡拖到1-2點才吃午餐， 肚子餓到了極致， 最容易造成暴飲暴食的結果， 減肥計畫自然顧不上了。

二、邊吃午餐邊上網

相信絕大多數人都喜歡這樣做， 邊吃午餐邊上網看電視、電影以及購物等， 這樣很容易分散注意力， 使您很難意識到自己已經吃飽了，造成過量進食。

三、經常出去吃

出去到餐館酒店吃就代表著大魚大肉，這些都是高脂肪高熱量食物，極易導致肥胖。而且，與同事朋友一起進餐，心情比較愉悅，這樣也容易吃多。

四、站著吃午餐

忙是都市年輕人的一個常態，許多人覺得時間就是金錢，連吃飯都不願花太多時間。站著狼吞虎嚥幾口，午餐就這麼草草了事。研究表明，站著吃飯比坐著吃更多，約多30%。其實，大家都很忙，抽出15分鐘坐著吃難道真有那麼難?

五、不吃午餐

認為不吃午餐不僅可以節約時間，而且還可以少攝入一餐的熱量，這一想法是不切實際的。不吃午餐，只會破壞身體的正常工作，讓您下午沒有更好的精力工作，或者晚上狠狠地補回來等等。總之，避免吃午餐是絕對不可取的。

使您很難意識到自己已經吃飽了，造成過量進食。

三、經常出去吃

出去到餐館酒店吃就代表著大魚大肉，這些都是高脂肪高熱量食物，極易導致肥胖。而且，與同事朋友一起進餐，心情比較愉悅，這樣也容易吃多。

四、站著吃午餐

忙是都市年輕人的一個常態，許多人覺得時間就是金錢，連吃飯都不願花太多時間。站著狼吞虎嚥幾口，午餐就這麼草草了事。研究表明，站著吃飯比坐著吃更多，約多30%。其實，大家都很忙，抽出15分鐘坐著吃難道真有那麼難?

五、不吃午餐

認為不吃午餐不僅可以節約時間，而且還可以少攝入一餐的熱量，這一想法是不切實際的。不吃午餐，只會破壞身體的正常工作，讓您下午沒有更好的精力工作，或者晚上狠狠地補回來等等。總之，避免吃午餐是絕對不可取的。