怎麼減肥瘦的快 7要點助你重拾好身材

1、每天喝一杯牛奶

做為大多數乳製品的原料， 牛奶中含有豐富的乳蛋白， 乳鈣以及乳糖成分， 這些物質不僅可以為身體提供更為健康的能量，

還能夠抑制脂肪的堆積， 有研究表明， 在飲食控制方案相同的情況下， 每天多喝一杯牛奶的人要比不喝牛奶的人瘦得更快。

2、每天吃2種顏色以上的蔬菜

使用蔬菜種類多樣性是為了幫助身體補充更多的纖維以及抗氧化物質， 淺色蔬菜中含有較多的葉綠素， 而深色蔬菜中更含有高效的花青素， 可以幫助提升人的基礎代謝水準， 同時減少減肥階段因運動而產生的自由基對身體造成過大的傷害。

3、選擇優質蛋白來源

雞蛋、豆製品、乳製品、魚類…這些都是很理想的優質蛋白來源， 優質的蛋白不僅可以為身體提供能量， 還能在自身被消耗的過程中消耗額外的熱量， 所以這也就是為什麼多吃一些富含優質蛋白的食物也不容易變胖，

而且能夠更長時間維持飽腹感的原因。

4、每天吃適量水果

每天吃適量的水果非常有益， 可以幫助補身體補充維生素， 促進新陳代謝。 在水果的選擇上， 建議傾向那些含有低聚糖物質的地糖分水果， 比如奇異果， 火龍果等， 它們對於維持腸道健康也是很有幫助的。

5、每週至少吃5次堅果

每週要保證至少吃5次堅果類食品， 比如大杏仁、花生等， 這些堅果類食品的不飽和脂肪酸含量非常高， 能夠幫助肅清身體血液中的游離脂肪， 抑制反式脂肪堆積， 在很大程度上幫助控制甚至降低體重。

6、控制動物類脂肪的攝入

動物類脂肪中的反式脂肪物質含量要比植物脂肪多很多， 飲食不加以控制不僅會導致身體中的熱量大量囤積，

還會影響血液品質， 對血管、心臟以及大腦的健康也很不利。

7、每餐中全麥穀物要占50%以上

每餐飯中， 全麥穀物所占的比重最好能夠達到50%甚至更多， 這是因為， 全麥穀物中的麩質纖維能夠幫助抑制脂肪堆積， 還可以快速清理腸道內的垃圾， 幫助降低血液中的脂肪以及糖含量， 這樣一來， 人體中所供參與轉化的能量就會減少， 為脂肪的消耗創造了機會。

飲食減肥原則

首先、晚餐時間不宜超過7點， 因為時間越晚， 人體新陳代謝就會越慢， 這意味著晚上攝入的熱量只能被消耗百分之三十左右， 因此很有可能會讓贅肉囤積， 不利於自己設定的瘦身目標

第二、比起紅肉， 晚上更宜吃白肉，

因為在魚類和海鮮類食物中， 熱量會相對偏低。 同時， 我們應輔以蔬菜和豆製品等食物的攝入， 因為這有助於平衡體內的酸堿 度。 而在烹調方法上， 應以清蒸為主， 油膩的煎炸的食品， 就免了好嗎?不然日後站在體重秤上， 又會是一番捶胸頓足、追悔莫及的景象。

第三、建立在上一條的基礎上， 如果實在難以抵擋肚中饞蟲的折磨， 實在對重口味的食物毫無抵擋之力， 那麼請準備一碗微熱的白開水， 將油膩的、油炸的、重辣重鹽的食物用筷子夾著在裡面過濾一下再食用， 雖然這麼做影響口感， 但卻能減少一部分的熱量攝入。

第四、吃飯的時候少一點調料可好?這些看似無關緊要的細節， 實則都有增加熱量的風險。

要知道， 調味料調味汁看似無害， 但是這些被攝入的額外熱量， 卻有可能需要散步20分鐘才能被消耗掉。

第五、細嚼慢嚥、一口一口地吃。 吃飯時， 請專心(不要看著電視或者盯著IPAD)並放慢速度， 這樣既可以享受到食物的美味， 又能讓大腦更快地接收到吃飽 的資訊， 而一旦吃到了八分飽， 就請儘快地放下手中的筷子， 哪怕此刻還意猶未盡、哪怕還舔著嘴唇回味無窮， 但是低頭看看自己突出的腰和肚腩， 小編相信哪怕擺 在面前的是龍肝鳳膽， 也都會食之無味了。