動作一
1、挺直站立， 雙腿稍微打開， 雙手放在身體後方互相握住；
2、慢慢的吐氣， 然後彎下你的上半身， 儘量讓臉部靠近你的雙腿，
3、雙手儘量的向前拉伸延長， 保持5個呼吸時間， 重複動作10次。
動作二
1、跪坐在墊子上， 整個大腿垂直在地面上， 小腿和腳背緊緊貼在墊子上；
2、深深的吸一口氣， 讓後將你的上半身慢慢的往後延伸， 用你的左手碰觸腳踝，
3、維持這個動作5個呼吸時間， 然後重複動作10次。
動作三
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙手撐住臀部向上定期， 但是上手臂要緊緊的貼在地面上；
2、維持這個動作5個呼吸時間， 然後重複動作20次。
動作四
1、腿部做弓狀動作， 然後把後腿的膝蓋放下， 小腿和腳背緊緊的貼在地面上；
2、臀部下沉， 前腳的膝蓋儘量的向外側倒， 然後右腳的腳刀緊緊的貼在地面上；
3、維持這個姿勢5秒鐘時間， 重複動作20次。
