早餐篇
即便是減肥人士， 也絕不能虧待了自己的早餐， 擔心小籠包熱量太高， 不如換成全麥食物。
燕麥片
多多膳食纖維， 單位重量低熱量， 容易產生飽腹感， 營養全面豐富——燕麥絕對是減肥人士早餐的最佳主食選擇。 購買原味麥片， 與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配， 為自己調配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的即溶燕麥就算了吧， 那可是高熱量飲食哦!
黑麥餅乾&麵包
長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精緻小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積， 而且能夠獲得更加豐富的營養。
雞蛋
當你饑餓難耐的時候， 吃上一個雞蛋或其他蛋類食物， 能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優質蛋白。 每個雞蛋僅有75大卡的熱量， 但是卻含有7g的高品質蛋白。 如果你的血脂偏高， 可以只吃蛋清不吃蛋白~
葡萄柚
葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，
加餐篇
食欲超級好的你上午10:30分饑餓準時襲來， 來些堅果剛剛好!堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利於心臟健康的不飽和脂肪， 因此適量食用堅果， 可以降低體重和血液中的膽固醇。 專家建議， 吃些帶殼的堅果能夠更費時費力， 吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐時， 可以食用一些肉類食物， 以保證足夠的優質蛋白， 只要控制好食入量， 就不必擔心發胖啦!
雞肉&魚肉
豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，
辣椒
辣椒有促進食欲的作用， 但同時也能加快身體新陳代謝速率， 從而促進脂肪燃燒。 短期內辣椒瘦身的作用不會太明顯， 但是堅持長期食用一些辣椒， 會干擾食欲， 自然也不會吃的那麼多了!
地瓜
以同等重量的地瓜代替經常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。 地瓜中含有β-胡蘿蔔蘇， 維生素C、鉀和膳食纖維， 更利於胃腸做運動。 而且地瓜的烹飪方法多種多樣， 可以直接烤，
下午茶篇
肉桂粉
肉桂粉是烘焙產品的常用調味原料， 氣味芳香， 在中西方烹飪中都是重要食材。 肉桂具有穩定血糖和降低血脂的作用。 在咖啡、茶、優酪乳中添加一點， 不僅能使食物變得清新同時不增加任何熱量。
綠茶
如果擔心下午喝了咖啡晚上會睡不著覺， 不如改成“綠茶時間”。 綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質， 能夠加快身體新陳代謝速率， 同時燃燒腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一點， 再少吃一點。 如果你想徹底甩掉這身小肉肉， 朋友的邀約和肚子裡的饞蟲可都要拒絕掉哦， 否則晚餐的暴飲暴食會讓瘦身計畫徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，
豆類
豆類屬於植食性食物， 富含蛋白脂和膳食纖維， 能迅速增加飽腹感並且消化所需時長長。 也就是說， 吃豆類食品能夠減少卡路里攝入， 增加身體熱量燃燒， 而且不會有難受的饑餓感~特別適合減肥人士的晚餐食譜!
湯類食物
我們真的應該向南方的姐妹學習， 先喝湯再吃飯。 堅持這樣的好習慣， 身材自然不會走樣~煲湯的材料可以完全由你來定， 雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統統都可以加進去， 這樣就不必為營養不良擔心啦!
