為什麼堅持運動卻不瘦 正確的減肥方法

運動是減肥的必經之路， 也是在你的減肥中最為健康合理的方法的。 但是， 一些人即使每天堅持運動， 但是還是不見瘦下來的效果了，

這到底是為什麼呢?有可能是你的運動的方式不對， 也有可能你在運動的時候存在一些誤區的。

1.沒有制定合理的運動計畫

首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計畫， 並且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配， 而不是難以實施的。

2.運動內容單一

日日重複同一個練習並不會使你取得進步， 同時也是你沒有變瘦的原因。 專家建議在鍛煉時經常更換練習內容， 以獲得更好的效果。 你可以花點時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法， 利用健身房推出的新生特別項目， 問朋友借張鍛煉的光碟， 或者嘗試一下夥伴最喜歡的健身項目。

3.運動時間不夠

你天天堅持運動了，

但是你每天只堅持二三十分鐘， 運動還沒起作用， 你就開始休息了。 這樣子當然無法達到減肥效果。 有氧運動堅持30分鐘後才開始燃燒脂肪， 因此， 要想達到較好的減肥效果， 專家建議， 運動時間應當超過40分鐘。

4.運動沒有針對性

每個人的肥胖問題都不一樣， 有的人是腹部肥胖， 有的人則是腿部肥胖。 運動減肥， 應當在堅持全身運動， 如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。 比如， 腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。

5.沒有結合飲食控制

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後， 就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己， 這樣是不會達到瘦身效果的。 單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，

能夠讓你的運動效果加倍， 你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量， 加上你的基礎代謝， 就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數， 根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜， 能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能!

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一、快走減肥是什麼

快走是一種步行的方式， 沒有時間和速度的限制， 很多的時候我們都存在著一個走路方式和頻率的錯誤的， 當快走的速度達到一定程度而引起不適的時候， 可以採取慢跑以便適應快走。

二、快走減肥的正確方法

快走減肥需要掌握以下幾種技巧：

1.快走減肥需要後腳跟先落地，

膝蓋微彎大步地走。

2.快走減肥需要抬頭挺胸， 切忌駝背快走以及身體前傾。

3.每週需快走五天， 每天至少快走半個小時， 細汗微出時便可停止快走。

4.快走減肥可自然擺臂， 擺動的幅度切勿過大。

5.快走應把身體重心放在腳上， 這樣會使減肥的效果更加明顯。

三、快走減肥的好處

快走可以促進人體的新陳代謝， 消除脂肪， 從而起到減肥的功效。 快走能夠起到強身健體的作用， 還能夠預防一些疾病， 例如中風、糖尿病、心臟病等。

四、快走減肥的注意事項

1.快走減肥比較簡單， 無需準備運動器材， 但需注意的是， 要穿合適舒服的鞋子， 才能避免在快走過程中產生更多的不適。

2.快走之前需熱身， 做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，

例如擴展運動等。

3.快走後不要立即停下， 需散步一段時間方可休息， 也不要一停下就喝水， 以免帶走身體的鹽分。