競走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪， 想瘦身的MM趕快試試吧， 下面就介紹競走減肥法的一些基本事項，
競走減肥法瘦身很給力
通常情況下， 如果想瘦身， 必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。 而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
競走減肥法的好處很多， 最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式， 減肥效果更理想。 競走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上， 競走約20分鐘後， 可達到燃燒脂肪。 而且可以達到減肥不反彈的效果。
什麼是競走減肥法?
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動， 規則規定支撐腿必須伸直， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在擺動腿的腳跟接觸地面前， 後蹬腿的腳尖不得離開地面，
競走減肥法真能瘦身嗎?
競走運動是一種長距離、長時間， 中、低強度的有氧運動， 它有利於減肥、瘦身。
競走有助於全身塑形， 競走運動中使用的手杖可有多種用途， 兩手一前一後推動健走杖的時候， 會運動到上半身， 對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助， 同時可促進心肺功能， 與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 並且鍛煉效果可以高出30%-40%， 又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競走減肥法 幫助你走掉脂肪瘦身最給力(2)發佈時間：2012-11-18編輯：天龍我要評論導讀：看著電視上的競走運動員，
競走減肥
競走減肥計畫要周全
制定競走計畫的時候， 路線的選擇、步速的變化特別重要， 平坦與坡路並存， 步急與步緩交替的方案才更為合理。 如果沿途有美景相伴， 則更添競走樂趣。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。 野外競走， 千萬不要噴香水， 因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來， 皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多， 損傷的程度也會更大。 所以在選擇競走服裝的時候， 寬大的棉質T恤和長褲才是首選。
競走應在什麼時段比較容易瘦身?
競走效果與快走類似， 減肥健身效果極強，
競走減肥會不會腿粗啊?
競走和一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑一樣， 都屬於比較柔和的運動， 會讓腿部脂肪消失， 同時對肌肉的發展程度比較小， 所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗， 還有瘦腿的功效。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 相反， 快速跑、力量練習等運動強度比較高， 才會使肌肉的體積增大， 腿變粗。
競走減肥法方法指南
1、競走步速
節拍走得越快， 對熱量的消耗也就越大，
2、雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高;前行的時候， 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸， 大步快速前進。 運動後表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。
競走的技術要求：
1、必須始終有一隻腳落在地面上。
2、從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢， 腿部必須保持直線， 膝蓋不能彎曲， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在腳跟接觸到地面時， 任何時間兩腳都不得同時離開地面。 身體沿著直線前後作扭轉動作， 身體要保持傾或直立姿勢， 兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。
競走減肥小貼士：
60秒功效：每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈活性。
充分利用走步機：如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。
志同道合：建議你可以尋找一個志同道合的競走夥伴或者加入競走俱樂部，當然後者更為理想，那裡有專業的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友
兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。競走減肥小貼士：
60秒功效：每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈活性。
充分利用走步機：如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。
志同道合：建議你可以尋找一個志同道合的競走夥伴或者加入競走俱樂部，當然後者更為理想，那裡有專業的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友
