走路減肥法 要走多快走多久才減肥

一天要走多久才能有效減肥

知道為什麼走路被譽為最佳的鍛煉方法之一嗎?是由於它不會受到時間與空間的限制，

可以隨自己的想法與意願來調整自己行走的快慢， 不僅可以達到健身的目的， 還能幫你減肥， 尤其是在吃過飯後走路， 可以加速燃燒你身體的脂肪， 其減肥效果也是非常好。

一般說來， 走路想要達到一定的減肥效果， 步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)， 而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上， 才能達到減肥的效果。

走路減肥法：

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

走路減肥可以說是隨時隨地都可以進行， 但你要知道不是什麼時間的走路效果都一樣， 對於那些想減肥的朋友來講， 最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時後， 因為這時候的脂肪增加量很大， 這時候行走會更容易達到減肥的效果。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

詳解走路減肥具體步驟：

1、走路的速度稍微走快點， 步子大一點

如果你每天上下班是那種散步式的走路， 那根本沒有減肥的效果， 因為這樣只能促進飯後的消化， 而消耗不了太多熱量、脂肪。

2、走路時收緊你的腹部

平時走路的時候， 應該要下意識的腹部要收緊， 這對減掉腹部贅肉很見效的。

3、走的更快些

平時在走路的時候， 不如把腳步加快一些， 你就能多消耗近1/4的熱量， 尤其是腹部脂肪哦。 這樣加快腳步節省時間又減肥瘦身， 何樂而不為呢?不過，

也並不是需要你時時刻刻都那樣走路如風， 可以每週做2到3次半小時以上的快走訓練哦， 這樣快走， 強度更大就讓你在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效果哦!

4、變速走

想要走路來達到瘦腹部的效果的話， 最好的辦法就是在整個快走訓練保持高強度， 達到有點氣喘的程度。 不過， 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 建議採用變速走的方法， 也就是先慢走一段時間， 再快走一段時間。

走路減肥既不耽誤時間， 又可以很好的減肥， 隨時隨地皆可進行， 一舉兩得， 何樂而不為呢?