1.早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新, 出外跑步活動一下全身, 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,
2.跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前, 可稍微吃點東西, 例如吃1根香蕉, 可以補充一下體力, 但注意不要吃太飽, 並且儘量給點時間讓食物消化, 然後跑步前喝1杯水。 跑步的途中。 每15分鐘補充一次水分, 避免身體缺水。
3.跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累, 於是不太願意去做這種運動, 其實只要掌握技巧, 跑步也是一件很輕鬆的事情。 如果你是初次接觸跑步減肥法, 一開始不建議跑太久或強度太大。
每週跑2次, 每次跑10-15分鐘即可, 途中可加入步行, 兩種運動互相穿插進行, 並保持暢順的呼吸, 脂肪就能持續地燃燒起來。
當你已經掌握跑步的技巧, 可以增加強度, 例如每週跑3次, 每次跑20分鐘以上, 層層進階, 效果會越來越顯著哦!
跑步的好處:
1.健美塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。 通過跑步, 女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
2.增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升, 同時, 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛煉心肌
運動中, 心臟跳動的頻率和功效都大大提高, 血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成, 能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5.增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌, 同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7.延緩衰老
經常運動, 生長激素的分泌會增多, 可以延緩衰老。
8.提高睡眠品質
通過跑步, 大腦的供血、供氧量可以提升25%, 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
9.鍛煉意志
長期堅持運動的人, 意志品質將得到很大的提高, 而且疲勞恢復亦很快, 能迅速恢復到平靜水準。