掌握跑步最佳時機 減肥燃脂效果翻倍

跑步的最佳時機：

1.早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新， 出外跑步活動一下全身， 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，

此時紫外線不是太強， 能從一早幫你提高新陳代謝， 讓身體提早進入燃脂狀態。 而傍晚在吃飯前跑步也不錯， 氣溫沒那麼高， 跑起步來也很輕鬆， 對於控制食欲也有一定的幫助。

2.跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前， 可稍微吃點東西， 例如吃1根香蕉， 可以補充一下體力， 但注意不要吃太飽， 並且儘量給點時間讓食物消化， 然後跑步前喝1杯水。 跑步的途中。 每15分鐘補充一次水分， 避免身體缺水。

3.跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累， 於是不太願意去做這種運動， 其實只要掌握技巧， 跑步也是一件很輕鬆的事情。 如果你是初次接觸跑步減肥法， 一開始不建議跑太久或強度太大。

每週跑2次， 每次跑10-15分鐘即可， 途中可加入步行， 兩種運動互相穿插進行， 並保持暢順的呼吸， 脂肪就能持續地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧， 可以增加強度， 例如每週跑3次， 每次跑20分鐘以上， 層層進階， 效果會越來越顯著哦!

跑步的好處：

1.健美塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。 通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

2.增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉心肌

運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成， 能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5.增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，

降低運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌， 同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7.延緩衰老

經常運動， 生長激素的分泌會增多， 可以延緩衰老。

8.提高睡眠品質

通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

9.鍛煉意志

長期堅持運動的人， 意志品質將得到很大的提高， 而且疲勞恢復亦很快， 能迅速恢復到平靜水準。