在減肥的征程中， 很多女性不敢選擇跑步減肥， 就怕一跑腿變粗， 變壯， 腿型不好看。 其實， 可以不用擔心。 因為只要掌握了正確的跑步方式，
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。
2、跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 恢復原來的姿勢再重複。
3、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住， 大小臂屈成約90度， 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘， 向後的手臂不要露出手來。
4、跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿， 膝關節要朝向腳尖方向， 抬到合理的高度後放下再重複。
5、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆， 不要緊縮腳趾， 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。 腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，
下面就為大家推薦幾種拉伸的方法。
1、小腿根部拉伸
腳向前踏出， 靠牆壁或其他可以支撐的平面， 腳踝向上彎曲， 腳趾朝頭部方向， 上身前移， 小腿感覺到拉伸後保持15-20秒， 如此左右腳交替兩次即可。
2、腰後部拉伸
自然坐姿， 屈膝， 上身保持直線， 雙腳腳掌相貼， 用手扶住， 身體正直向前傾， 腳後跟儘量貼地往腹部靠攏， 感覺到拉伸後保持15-20秒， 反復三次。
3、大腿拉伸
身體自然站直， 可以扶著牆壁或者椅子等物體保持平衡， 右腿保持直立， 左腿向後提起， 右手握住向上提拉， 感覺到大腿被拉伸後保持15-20秒， 左右腿交替重複兩次。
4、膝蓋韌帶拉伸
自然坐姿， 左腿彎曲， 使左腳掌靠近右腿內側， 右腿伸直，
