運動減肥3定律 讓你身材快速變苗條

定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上

每天要保證有氧運動30分鐘以上， 可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等， 但一定要連續運動，

活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。 具體時間不限， 早上、下午或晚上均可， 能堅持就是好的。

推薦有氧運動一、單車

單車適合有氧訓練

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

推薦有氧運動二、跑步or快走

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，

選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

推薦有氧運動三、跳繩

跳繩簡單易學又瘦身

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

定律2：午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下

午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。 應當從事一些溫和的家務勞動， 如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等， 來回走動。 如果打算看電視，

一定要站著看， 邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。 把電話放到離沙發遠的地方， 站著打電話。

定律3：儘量步行

三站路以內不坐車， 儘量步行， 改開車上班為走路上班， 車停遠一些， 走路步子要儘量快一些， 大概是10分鐘1公里的速度。

考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作， 工作壓力大而體力活動量太小， 因此必須強調增加體力活動， 但是儘量將運動融入生活當中， 避免佔用過多時間而難以堅持。 運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條， 而且能夠放鬆身心、開朗心情， 對於女性的身心健康極有裨益。 此外， 堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。

上面介紹的運動減肥的三個定律是我們在減肥時候一定要注意到的，

不管選擇什麼樣的運動方式， 一定要注意安全和有效， 另外還可以同時兼飲食調控， 雙管齊下來達到目的。