瑜伽調節身心， 增強心理、精神等多方面能力， 人們可通過練習瑜伽消除疲勞緊張的心情， 同時塑造優美的身體線條。
鴿子式：
雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。
右手捉住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。
左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。
保持這個姿勢1——2分鐘， 雙腿交換。
TIPS：練習時調整兩膝， 左右成一條直線， 把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉， 美化手臂線條， 增強腰部和肩關節的柔韌性， 使腰部纖細柔軟， 美化全身線條， 促進全身血液迴圈， 改善生理性能。
駱駝式
跪立， 調整呼吸， 放鬆。
雙手扶住臀部， 向上看。
呼氣， 持續讓身體後仰， 雙手捉住腳踝或腳掌， 頭部有控制地後仰。
保持這個姿勢30秒， 做深呼吸。
讓雙手回到臀部， 身體慢慢還原。
重複此姿勢2——3次。
臀部坐腳後跟上， 額頭貼地， 雙手向前伸直， 放鬆腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸圍和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上， 放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經期失調、駝背。 適合長期伏案工作的人， 幫助矯正身體的不良姿態， 加強肺活量和血液迴圈， 調整背部和脊柱， 消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
肩倒立式：
做犁式， 雙手撐住腰。
吸氣， 雙腿彎曲， 慢慢向上延伸。
儘量讓雙腿與胸圍、頸椎保持在同一直線上， 讓下巴靠近胸骨。
左腿彎曲15度，
TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸圍到腳趾的向上伸展感上， 放鬆臉部。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽， 改善全身血液迴圈， 緩解緊張情緒， 讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。 對於肥胖者來說這也是一個清理腹部贅肉的好姿勢。
橋式：
仰臥， 雙臂置於體側， 調整呼吸。
吸氣， 曲雙膝， 將身體抬起來， 雙手托腰， 大臂支撐於地。
呼氣， 將腳跟抬起， 膝蓋併攏， 大腿內側肌肉夾緊。
先吸氣， 然後呼氣， 同時左腿向上伸直， 保持5——10秒， 自然地呼吸。
吸氣， 左腿落下， 支撐， 呼氣， 將右腿向上伸直， 保持數秒， 自然地呼吸。
左右腿做3次， 然後放鬆還原。
TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，
效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效， 消除頸椎、肩膀緊張， 美化臀部， 強化腿部肌肉氣力和腳踝的氣力。
一字展胸式
仰臥， 調整呼吸， 放鬆。
腳尖伸直， 重心在腳跟上。
吸氣， 臀部向上抬起， 讓身體成一字， 腰、胸用力向上。
呼氣， 頭向後沉。
閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸圍上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、經期失調， 調節肩膀和肩部的僵硬狀態， 矯正聳肩的現象， 幫助增加肺活量， 美化胸圍線條。
立式展胸式：
站立， 調節呼吸。
呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂往夠臀部。
雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣， 幫助增加肺活量。
在做瑜伽分解動作之前， 做好熱身運動是很重要的， 先將四肢活動開， 降低運動傷害， 之後再進行以上瑜伽動作的練習， 通過每一步使身體上上下下充分伸展開， 達到燃燒脂肪、美化線條的作用。
