睡前做做瑜伽， 不僅可以促進睡眠讓身體在睡眠中達到放鬆效果， 而且瘦身效果很有效。 這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，
開髖動作
Step1：首先平躺於地面， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面， 並將腳掌對腳掌。
Step2：然後再將手放在髖骨上， 停留5-10分鐘。 精彩閱讀：夜間瘦身操 這樣練還你節前身材
Step3：將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。 否則會傷到後背、脊椎。
TIPS：開髖動作可以幫助血液迴圈流通， 還具鎮定安神、助眠效果。
側躺扭轉
Step1：先平躺於地面， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。
Step2：右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側， 左手打直平放地面。
Step3：視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重複。 過程中可深吸吐氣，
TIPS：睡前做扭轉動作， 建議可直接平躺地進行， 在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群， 此時深呼吸有助暢通呼吸道， 助身體進入休息狀態。
舒展脊椎
Step1：雙腿往前伸直， 腳板用力， 雙手往上伸直， 身體慢慢往前傾。
Step2：雙手握住腳掌， 儘量讓頭觸碰到小腿彎起膝蓋。 精彩閱讀：睡前減肥瑜伽 10分鐘練成氣質美女
Step3：雙手置於身體後方放在地面上作為支撐。 向上撐起， 抬高腰部及臀部
TIPS：睡前做這個脊椎得到舒展， 不僅能促進血液迴圈， 也可以強化大腿後側的肌肉。
