跑步減肥的9大好處 看完趕緊跑起來

減肥的運動

慢跑減肥

慢跑被認為是簡單有效的健身跑， 慢跑的動作簡單， 運動量也可以隨時調整， 瘦身的效果是非常顯著的。

在慢跑運動當中， 腰、背和四肢都可以得到有效的鍛煉， 除了可以健身外， 還能快速燃燒脂肪， 達到減肥的目的。 不過要注意， 慢跑時要及時補充水分， 而且跑完之後要做一些適當的肌肉拉伸動作， 對減肥是有幫助的。

跑步運動好處

1.防病增壽。

美國《梅奧診所信箋》雜誌刊登一項新研究發現， 跑步有益增強體質和心臟活力， 效果比其他的運動方式都要好。 跑步還能助於預防癌症。 愛荷華州立大學一項研究發現， 跑步還有助於控制血壓， 每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。 因此， 堅持跑步的健康受益具有長期性。

2.健臀美腿。

跑步能增強體質， 還能提高其他運動方式的鍛煉效果， 比如， 跑步對臀部和腿部健美大有裨益。

3.增強免疫力。

多項研究表明， 跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。 但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家， 跑步一定要在適度的範圍內， 過於激烈反而會導致體內的壓力激素水準升高， 導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。

4.強健肺部。

跑步除了有益心臟健康之外， 還能增加肺活量和攝氧量。 美國和奧地利科學家的最新研究還發現， 跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮， 還能改善肺部的健康狀況。

5.提升自信。

研究發現， 跑完5000米或馬拉松的人， 自信心激增， 自身成就感也更強烈。

6.改善情緒。

跑步還能讓人感到更快樂。 這是因為在跑步的過程中，

身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質， 令身心愉悅。

7.減輕壓力。

跑步能促進血管擴張， 改善全身血流狀況。 而且， 跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺， 讓人感到壓力減輕。 有研究表明， 當人遇到不順心的事時， 消除沮喪的最好方法就是跑步。 不過， 專家建議， 在跑步前， 最好先走一走再跑。

8.提高腦力。

跑步有助於增強記憶力和提高智力。 美國哈佛大學的一項研究表明， 跑步與記憶改善存在密切關聯。 英國劍橋大學一項研究也發現， 跑步有益啟動大腦灰色物質的增長， 提高腦力。

9.治療抑鬱。

美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究後發現， 兩組患者治療4個月後，

抑鬱的症狀都能明顯改善， 但藥物組患者的療效完全沒有優於慢跑組。 治療一年後， 慢跑組患者全部痊癒， 而藥物組患者的抑鬱症狀卻有加重的現象。