最消脂的幾個運動 幫你度過減肥瓶頸期

如何度過鍛煉平臺期?

如果是天生喜歡鍛煉的人， 可以不必讀下去了。 對於其他人來說， 儘管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快，

但持續的時間越久， 堅持下去的念頭就越弱。 這是一個古老的學習曲線問題。 迅速出現的成果增強了最初的熱情：我們感覺自己更健康， 感覺很激動， 而且新的活動讓我們感到興奮。 但最終， 每個人都進入了平臺期。 體重下降速度不像開始那麼快。 我們依然停留在開始練習瑜伽後形成的半柔韌狀態。 我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。 我們早晚會放棄。

諷刺的是， 平臺期的時候， 正是你應當關注成果的時候， 儘管這些成果看上去令人失望， 但關鍵點在於， 要為自己建立一些容易達到的目標， 而且在達到目標之後獎勵自己。

因為， 人們通常能在開始鍛煉時體驗到巨大進步(游泳的距離會在幾星期內增長到原來的20倍)，

但如果你看到自己的進步變慢， 就會感到沮喪。 但是， 平臺期的努力是未來所有成功的基礎。 你的大腦和肌肉都在適應目前的訓練， 這意味著訓練最終將成為它們的第二天性。

堅持鍛練的竅門

(1)設定小的、可達到的目標。

(2)你可以進行的訓練有很多， 選擇適合你的項目。

(3)讓鍛煉變得有趣， 改變鍛練的類型和強度。

(4)堅持記錄。 知道你的起點和終點。

(5)開始的時候， 就要想到最終要達到的目標是什麼。

(6)兩人一起鍛練往往會更好一些。 找一個朋友、一個私人教練或者同事。

(7)偶爾做點別的趣事。 抽空去做個頭髮、修個指甲、做個按摩。

(8)採取行動。 相信自己， 起床時告訴自己：“我要完成某件事。 ”

(9)帶個小玩意兒， 比如iPod或者心律測量儀。

這6種小運動最消脂

1、仰臥轉臀

仰臥床上， 雙手抓著頭上方的床沿， 臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒， 然後恢復正常。 身體再向右側轉動到最大極限。 左右各練習15-20次。 練習的時候上半身保持不動。

2、靠牆抬腿

將你的腿伸直靠到牆上， 與身體可以呈90度是最好的， 如果麻了就能放下一會， 否則會一直麻下去， 會抽筋的。 這一招可以有效消滅水腫， 還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

3、屈膝抱腿

仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起， 吸氣， 雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠， 抬起上半身， 眼睛看著左邊。 呼氣， 還原動作。 換右腿重複練習。 每側腿練習20次。 然後雙腿屈膝練習10次。

4、仰臥提臀

仰臥， 屈膝， 雙膝併攏， 雙腳稍微分開與臀同寬。 兩臂伸直， 掌心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 提起臀部和腰部， 用雙腿和肩膀支撐地面。 呼氣， 慢慢將臀部和腰部放下， 重複練習20以上。

5、橫拉筋法

雙腿水準地往兩邊展開， 放個大概10分鐘就可以了。

6、仰臥蹬車

仰臥， 雙腿向上舉起， 交替用力做蹬車的動作。 保持自然呼吸， 練習的時候最好繃直腳面， 左右腿各重複練習100次。 這個動作熟練後， 可以加強難度， 雙手托著腰部以下的部位， 讓整個下半身懸空， 然後做蹬車的動作。