每天晨運5分鐘快速排毒助減肥

1、起床喝杯溫水有助排毒減肥

一杯500毫升的溫水， 可以加一點鹽， 也可以喝水之前喝一勺橄欖油。 不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，

可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水， 睡了一晚都沒排出， 清晨起床後喝一大杯水， 有助於快速排尿。 即使正處於減肥期間， 每天也應該至少攝取2000㏄的水， 才能維持體內正常運作、排除廢物。 另外， 當前熱門的微量元素礦泉水， 含鈣、鎂等礦物質， 既沒有熱量困擾， 對於老是吃外食的人、又能有效補充營養， 也是不錯選擇

2、減肥晨操， 減肥效果顯著

每天做晨操， 不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習， 而且還能保持健美的體型， 消除多餘脂肪。 但要想看到明顯效果， 一個重要條件就是“堅持”。 下面為大家介紹清晨減肥操的6個動作。

動作一：睜開眼， 翻翻身

還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦!側身躺著，

從後面伸出兩手臂， 攤開手掌， 再將一邊卷向另一邊， 同時屈膝。 頭與膝蓋反向。 儘量往床邊張開雙肩。 呀!叫一聲。 來個180度大掃蕩， 擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉， 然後慢慢地反向移動。 重複10次， 然後換另一邊。

動作二：抬起肩， 收收腹

拿開枕頭， 並仰臥著。 彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。 手掌靠近臀部， 按住床墊。 收緊腹部， 兩肩胛骨抬高。 保持一個完整的呼吸， 然後放下。 重複10至15次。 (如果床墊太軟的， 也可以爬下床， 在地板上做。 )

動作三：起床前， 踢踢腿

面朝天花板， 整個身體慵懶地攤在席夢思上面， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬， 舒服吧?腳趾也分開動動。

動作四：起身， 扭扭身子

坐在床邊， 空手握緊拳頭， 手肘彎曲， 然後， 保持背部挺直， 提高左膝， 同時右手肘拉扭到左膝。 再抬起手臂， 同時左腳尖拍打地板。 左側重複10次， 然後換另一邊。

動作五：手夾書本， 劃弧

起床後， 站在床邊， 拿著書本大幅度自上而下弧形擺動， 就可以瘦手臂， 減大腿， 練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露， 事半功倍啦!

動作六：垂直背拉毛巾

洗刷前， 伸展三角肌， 三頭肌和胸部， 可以改善肩部的靈活性。 輕輕鬆松減去麒麟臂。

右手抓住一條毛巾的一端， 抬高手臂， 肘部彎曲向頭後面甩去。 另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。 輕輕地拉向相反的方向。 深呼吸5次。 換手重複。

3、面部護理的晨操

假如你不想使自己的面部皮膚鬆弛， 又不想借助於整容手術和藥物，

你不妨每天做一套面部晨操。 穿一件寬鬆的遮不住頸部的衣服， 用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的皮膚， 坐在椅子上， 靠緊椅背， 並開始用鼻子吸氣， 再用嘴呼氣。

方法：深吸一口氣， 然後用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。 呼氣應該這樣：通過右嘴角呼氣， 左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣， 這時右嘴角緊閉。 緩慢且深深地吸氣， 使呼吸延遲3~4秒。 鼓起面頰後， 用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。

4、清晨沐浴， 輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴， 不是沒有道理的， 除了清醒頭腦外， 清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈， 之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品， 效果都特別好， 如果有時間， 甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，

就像是跑過步一樣， 也能消耗部分卡路里。 水溫以38~39℃為佳， 每次泡個20~30分鐘就足夠。

早上鍛煉的3大理由

1.更容易堅持

把鍛煉放在早上， 你就不能以加班、應酬或者其他事情為藉口而取消鍛煉計畫了。 有研究發現， 很多身材保持得很好， 以及減肥成功的人都有早上鍛煉的習慣。

2.提升代謝一整天

早上做個迷你鍛煉， 你的新陳代謝就可以被喚醒， 一天的活力都得到加分， 精神狀態更好， 工作學習效率更高， 熱量消耗也會增加。

3.改善你的睡眠

美國密西根大學有研究發現， 那些有規律的早起鍛煉的人， 他們夜間入睡更容易， 而且睡眠品質更佳。