空腹晨跑危害大 不減肥反增胖

早上空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。

低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)， 讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步， 因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會，

造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外， 關於飽腹跑步的問題。 空腹跑步不利健康， 而飽腹跑步也最好避免。 食物進入腸胃需要消化， 此時大量的血液集中在胃腸， 如果跑步可能會造成消化不良， 還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。 用餐後至少30分鐘才能進行運動， 而且是小餐， 大餐後休息時間要加倍延長。

綜上所述， 空腹跑步減肥弊大於利。 空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪， 但是對身體健康是不利的。 雖然我們要減肥， 要苗條的身材， 但是更需要健康的身體。 合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法， 使用錯誤的減肥方法， 有可能會適得其反哦。 如空腹跑步不但不能幫助減肥，

而且還會危害身體健康哦!

晨跑注意事項

晨跑雖然有很多好處， 但也有很多是要注意的地方， 健康的晨跑才是對身體最好的。

1、運動時間

晨跑的最佳時間根據季節而定， 一般是太陽剛露臉的時候最佳， 冬季一般是7點左右。

在寒冷的冬季， 很多人都選擇晨練來增強免疫力。 但室外健身不是越早越好， 有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

冬季日出前的地面溫度較低， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 人們若早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉，

可能會出現乏力、頭暈。

2、選擇合適運動地點

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 冬季天冷， 很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。 冬季空氣品質本來較差， 室內人多的地方就更差， 如果不是專業訓練， 最好選擇合適的時間， 到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。