跳繩跳多少下能夠減肥 跳繩減肥的好處

每次跳繩多少下能減肥?

跳繩是一種有氧運動。 我們知道， 有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話， 一般要堅持半個小時左右的。

跳繩也是如此。 跳繩是否起到減肥的效果， 看的不是你跳繩的次數， 而是你堅持跳繩的時間。 如果按照每分鐘100下來算， 堅持30分鐘， 一次跳繩大概要跳3000下。 但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的， 而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。 因而， 小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。 你可以先快走10分鐘， 然後跳繩10分鐘， 然後慢跑10分鐘， 再跳繩10分鐘。 這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘， 並且不會覺得太累人。

跳繩運動的三大好處：

1、增強肌肉力量：

跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力。

2、增強身體素質：

跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

3、實用、方便：

這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。

跳繩多長時間才能減肥?

答：30分鐘。

跳繩時間不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 但最長也不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。

跳繩減肥的注意事項

1、注意控制跳繩的時間。 初練者就每天60- 100跳， 分2- 3次， 間隔1分鐘。 熟練之後就每天400- 500次， 分2次， 間隔1分鐘。

2、飯前和飯後半小時內不要跳繩， 跳繩前不能飲用大量的水。

3、過胖的人不宜跳繩。 因為他們在跳躍時，

體重很容易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。

4、跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面， 比如草坪。 不要選擇水泥地這種過硬的地面。 因為場地太硬， 跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。