使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效

1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿

一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展，

重複多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 並有瘦小腿和手臂的作用。 雙腿儘量分開， 抬起左手臂， 身體慢慢向右側伸展， 右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。

2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上

雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。 把上身放置在球正方的位置， 雙手撐地;雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行， 保持姿勢幾秒鐘， 重複換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。

3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上

雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。

瘦腰腹， 挺拔身姿。 雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾， 保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。 抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重複多次， 然後換腿進行。 能很好地收緊臀大肌， 並能纖細雙臂。

4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上

雙腿併攏， 左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 並與左腿呈一條直線。 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 可增強整個身體的柔韌性。

瑜伽球的一些神奇功效

一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉。

包括需要康復治療的人，

它使鍛煉者在鍛煉時更安全， 避免對關節造成強大衝擊， 避免運動傷害。 有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時， 因為腰背部有傷可能做不起來， 但是在做瑜伽球運動時， 可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動， 能夠起到一個依託的作用。

二、瑜伽球運動有很強的趣味性。

瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式， 讓運動者伴著熱烈奔放的音樂， 與球一起玩耍。 運動者時而坐在球上， 時而舉起球來做做跳躍運動， 這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。

以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行， 運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。

而瑜伽球則不同， 運動者借助瑜伽球脫離地面。

四、瑜伽球運動具有按摩作用。

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體， 瑜伽球操的動作達到人體與球面的充分接觸， 內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用， 這有益於促進血液迴圈。

五、糾正你的坐姿。

當人坐在球上時， 身體並未放鬆， 你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整， 使自己能保持平衡。 這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈， 加強背部的力量。 從而糾正坐姿!