跑步機上跑步能減肥嗎 跑步機減肥要領

一、跑步機跑步能減肥嗎

據一些長期在健身房之中工作的教練說， 跑步機跑步能減肥嗎?他們肯定這種鍛煉方式，

對於減肥確實有作用。 不過， 並不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話， 就能讓身體瘦下來。 一天之中， 在跑步機上所跑過的路程， 最好不要少於三千米， 而且還是快跑與慢跑相結合， 這樣堅持下去， 才能收到減肥效果。

二、跑步機減肥要領：

1、跑前熱身

從小我們上體育課的時候， 老師都會先讓我們做一下熱身運動。 雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事， 但這並不能否認熱身運動的重要性。 在運動前先熱身， 能夠防止在運動時拉傷肌肉。 所以， 每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉， 讓小腿達到最佳狀態， 然後再進行運動。

2、腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地， 其實這是一個錯誤的做法。

如果腳掌先落地的話， 跑起來確實不吃力， 也比較輕鬆， 但是卻會讓小腿變得更加粗壯。 因此， 如果你想擁有纖細的小腿， 就要記住跑步的時候讓腳跟先落地， 然後前腳掌著地。

3、慢跑減肥效果更好

你認為是快跑和慢跑相比， 哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。 雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量， 但是卻會給小腿帶來負擔， 並加快小腿肌肉的生長， 容易讓小腿變粗。 其實我們在跑步的時候， 真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後， 所以選擇慢跑運動30分鐘或以上， 才是最有效的減肥方法。

三、跑步機鍛煉的注意事項

跑步機跑步能減肥嗎?答案是肯定的。 不過， 要跑到三千米，

這可不是一個小數字。 說起來， 這也相當於一次長途跋涉了。 那麼人們要注意哪些事項呢?在最先起跑的過程之中， 要慢跑熱身， 等身體活動開之後， 才可以適當快跑。 而在跑步之後， 也最好不要馬上停下來， 要慢慢地在室內走動一下， 讓身體逐漸恢復。 在過程之中， 如果口渴， 要少量飲水， 不要大口喝水， 更不要在身體發熱的時候吹電扇。

四、跑步機跑步對於減肥的作用

現在的健身器材市場上， 跑步機非常暢銷， 這說明了對於它的減肥作用， 人們還是比較認可的。 只要有合理的鍛煉計畫， 只要能順利地堅持下去。 那麼通過使用跑步機來減肥， 效果還是相當不錯的。