練習瑜伽的最佳時間以及方法

練習瑜伽的最佳時間

18:00-20:00

因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

減肥瑜伽3大基礎動作

1、樹式

站直， 雙手垂放身側， 肩膀放鬆。 右腳彎曲膝蓋並抬起， 將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 保持呼吸。 保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。

2、英雄式

兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。 雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。 呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。

3、三角式

兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身側。 雙臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。 呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。

練習瑜伽的注意事項

1、練習冥想：

冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時， 要儘量讓自己內心安靜下來， 把精神集中在體內。 冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經， 恢復你的能量。 通過練習冥想， 可以提高精神注意力， 使心情平和。

2、瞭解體能：

練習瑜珈姿勢之前， 要瞭解你自己的體能有多大， 這是非常重要的。 千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。 因為， 瑜珈不是競技。

3、循序漸進， 掌握正確方法：

循序漸進為取得瑜珈練習的成功， 還必須掌握正確的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。

4、練習時間：

清晨， 早飯之前， 傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。 其他時間也可練習， 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習， 練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。 不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午多練習龐達， 晚上多練習冥想等等。 爭取每天都在同一個時間練習。

5、練習時的著裝：

練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝， 一般最好是赤腳， 如果覺得太冷， 可以穿棉質的短襪。

6、輔助設施：

練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，

你可以買條墊子， 如果有地毯， 鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。 在室內練習， 需要的是一個開闊的空間， 沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度， 沒有外來干擾。

7、注意事項：

練習瑜珈之前， 除去你的首飾， 手錶， 眼睛， 隱形眼睛等物， 使身體更舒適自然。 女性在經期和懷孕四個月後， 不宜做瑜珈聯繫， 再這種情況下， 許多瑜珈方法應該停止， 有選擇的從事其他的輕度健身項目， 如步行。 瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效， 對女性的健康也很有幫助。 例如， 月經失調可通過瑜珈練習治癒， 孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質， 甚至可以有助於無痛分娩。