挨餓減肥越挨越肥 正確減肥的方法

為什麼挨餓反而令人越來越胖?

1.餓使得身體更容易儲存能量

經常挨餓會讓你的身體處於“饑餓恐慌”中， 你的身體被餓怕了，

為了維持身體機能， 在下次你吃東西的時候， 他們就會聰明地“屯糧”， 以備饑餓的時候動用。 身體經常這樣子儲存能量， 久而久之會形成一種慣性。 當你的飲食恢復正常， 身體習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。

2.餓會降低基礎代謝率

靠餓你餓走了部分脂肪的同時， 也會餓走大量的肌肉。 人體肌肉含量減少， 基礎代謝率就會下降。 基礎代謝率下降， 攝入的熱量就難以消耗， 多餘的熱量就會囤積在體內轉化為脂肪

3.餓會令人精神萎靡

經常挨餓， 人們會出現精神萎靡的現象， 對於運動的積極性就會下降。 運動量減少讓人容易變胖

4.易導致“暴食症”

越是壓迫得厲害， 人們越是容易反抗。 當你努力壓抑你的食欲，

你的食欲就會變得更加強烈。

據統計， 單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量後有“暴食症”傾向

吃飽再減肥才是正道

保證碳水化合物、脂肪和、蛋白質三種營養素攝入充足， 能夠提高人體的代謝能力， 提高減肥的效率。 不過， 需要特別注意的是， 要控制熱量的攝入。 每個人需要的熱量有所差異， 根據自身的每天的運動量來做調整即可。 食物種類方面， 建議多吃體積大、、飽腹感強的的低熱量食物

怎麼吃能減肥

1.一日三餐一餐不少

減肥並不是非節食不可。 堅持一日三餐， 一餐不少， 一樣可以減肥。 減肥早餐要營養， 午餐七八分飽， 晚餐則少吃。 每一餐要嚴格控制熱量， 一日三餐的總熱量不超過1500大卡為宜。

2.多吃蔬果

蔬果熱量低， 且纖維素豐富， 不增添熱量負擔又能飽腹。 因此， 它們都是減肥的好幫手。 蔬菜中， 有些蔬菜有著強有力的減肥功效， 比如芹菜、菠菜、青瓜這些蔬菜可以多吃。 烹飪蔬菜時， 要少鹽、少油、少糖。 水果最好在餐前的半個小時吃。 如果想放在餐後吃， 那麼， 應該餐後半個小時到兩個小時之間進食。

3.不拒絕肉類

肉類和蛋類能夠提供人體豐富的蛋白質， 提高人的基礎代謝能力。 但需要注意的時， 肉類要選擇脂肪少的肉， 比如吃牛肉， 應該要選擇瘦牛肉而非肥牛。 吃肉不可過量， 在一餐當中肉類應當在配角位置。

4.細嚼慢嚥

外餐族吃飯時間並不多， 為了飯後趕緊休息或再投入工作， 人們就會把時間從吃飯上省下來。

吃飯狼吞虎嚥， 就算你已經吃了很多食物， 你並不會覺得飽， 進而繼續進食， 這樣就會導致你攝入熱量增加。 身體要感受到飽一般會在進食20分鐘以後。 因此， 吃飯要細嚼慢嚥， 延長吃飯時間。