1.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里，
2.做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
3.把握日常破碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉， 其實“時間就像海綿裡的水， 只要你原擠， 還是有的”， 運動減肥的時間也是這樣， 擠擠就有。
平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動， 如刷牙的時候可以選擇單腳站立， 一條腿屈膝抬高，
4.找個同伴一起運動
有些事情並不困難， 但是要一個人堅持下來， 簡單的事情也會變得困難重重。 運動減肥也是如此。 因此， 為了實現自己的減肥大計， 可以結伴運動。
當有人與自己一起運動， 你就會想到不是自己一個人在奮鬥， 內心會受到鼓舞， 堅持下去。 另外， 有人與自己運動， 人們就是不自覺的將自己與別人做對比， 當發現別人做的比自己多時候， 自己就會很自然的變得更努力。
5.制定詳細的運動計畫
人都是有惰性的， 但是如果有了詳細的計畫指引自己一步步進行， 人就會朝著目標去實現。 因此， 制定計劃對運動減肥格外重要。
運動的頻率不用太過密集， 但也不能太過低。 如果自己無法掌握這個度， 可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計畫。
男人運動減肥小動作
1.倒退走
向後走， 每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。 剛開始做的時候可能會有點不適應， 而且會很累， 但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
2.抬腿動作
在快走途中， 單腳儘量抬高， 然後雙手抱膝保持三秒。 抬高的腿向前踏出， 繼續前進。 腳抬起時， 身體不要向前傾， 背要挺直!這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
3.爬樓梯
把力量集中在腿部。 每步向上邁兩三個臺階，
4.X型走法
快走途中， 在吐氣時， 將右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒鐘， 然後回復正常姿勢前進4-5步。 接下來是用左膝去碰右手肘， 保持三秒鐘， 然後回復正常姿勢前進4-5步。 覺得某邊動作比較困難者， 表示身體的平衡不好。 覺得困難的一邊多做4-5次， 以調整身體肌肉的平衡。
男人減肥注意事項
1、4—7月是最好的減肥時間。
2、想要短期減肥基本是不太可能的， 要記住， 減肥是種習慣，
3、運動後不要吃太多， 睡前三小時絕對不能吃東西。 喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。 改善晚餐， 提早一點吃， 不要睡得太早， 不要吃了就睡， 但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著， 要走動走動。
4、一定要吃早餐。 而且要選擇有營養的早餐， 不能敷衍了事， 最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。
5、早上可以多吃， 牛奶沖雞蛋很有營養， 但是雞蛋不可以多吃， 一天吃一個就可以了。 蛋黃容易讓人長胖。
6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣， 可以排毒， 還對腸道很好。
7、多吃水果。 但是不要吃太多香蕉和芒果， 這兩種水果熱量很高。 香蕉還有潤腸的作用， 但是芒果就完全對減肥有害無利， 芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。
10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
結語：男人一旦“發福”就很難再瘦下來，但是通過上文的介紹相信一定能夠幫助你瘦下來，減肥是長期的過程，最佳的減肥時間是四月到七月，大家在享受愉快瘦身的同時不要忘了與身邊小夥伴分享!
芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。
10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
結語：男人一旦“發福”就很難再瘦下來，但是通過上文的介紹相信一定能夠幫助你瘦下來，減肥是長期的過程，最佳的減肥時間是四月到七月，大家在享受愉快瘦身的同時不要忘了與身邊小夥伴分享!
