經濟發達了， 生活品質提高了， 雞鴨魚肉餐餐都有了， 男人體重也找上門了， 完美的身材去哪了。
一、蘋果酸奶沙拉
材料
優酪乳150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g。
做法
蘋果洗淨去核， 切成小塊;奇異果去皮， 切成小塊;草莓和葡萄洗淨切塊。 將水果放入沙拉碗中， 倒入調好的優酪乳， 並且攪拌均勻即可。
原理
蘋果含有豐富的果膠， 可以促進腸胃蠕動， 排除體內毒素， 加速新陳代謝， 降低熱量吸收。 而且蘋果所含的價值較多， 有助於防止腿部水腫。
優酪乳要儘量選擇低脂濃稠、味道香濃的， 這樣優酪乳才能均勻地粘在水果上。
二、獼猴桃冰沙
材料
獼猴桃3個、白砂糖20g、白開水100ml。
做法
獼猴桃去皮切丁， 放入攪拌機中， 加入適量白糖， 再加入適量白開水或純淨水， 攪拌至碎， 放入密封容器中， 然後放入冰箱冷凍， 每5小時攪拌一次。 如果隔夜， 早上取出微化後再攪拌， 攪拌出果碴即可。
原理
獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E， 對減肥瘦身、美容均具有獨特的功效， 它所含的果酸還能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱， 有效去除或淡化黑斑。
獼猴桃選擇軟一些的， 這樣味道會甜一些。
三、薄荷檸檬冰爽茶
材料
薄荷葉少許、檸檬1個、蜂蜜適量、冰塊適量。
做法
將薄荷葉用清水洗去浮灰， 用溫水泡1個小時;檸檬洗淨切片。 將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯， 放入檸檬片， 按照自己的口味加入適量蜂蜜調勻，
原理
檸檬汁是公認的美容飲品， 能防止和消除皮膚色素沉著。 其所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質， 能有效促進新陳代謝， 加快脂肪燃燒。
蜂蜜可加可不加。
四、香蕉優酪乳
公交刷卡機材料：香蕉2根、優酪乳500ml、巧克力適量。
做法
香蕉去皮切成小丁， 將一半放入攪拌機中， 倒入優酪乳攪拌成香蕉優酪乳糊。 然後將另一把香蕉丁放入杯子， 倒入香蕉優酪乳， 再用巧克力刮刀， 在巧克力上取一些巧克力碎， 撒在香蕉優酪乳上即可。
原理
香蕉富含維生素A， 能有效保護毛髮健康， 而還能改善手腳皸裂。 香蕉含有豐富的膳食纖維， 有助於消除便秘。 其所含的維他命B1、B2， 能促進糖類和脂肪代謝， 預防浮腫。
男人睡前番茄減肥小妙招
1、熱量低
5個番茄的熱量才相當於一碗飯， 但這些番茄已經足以飽腹。 番茄糖分少、熱量低， 每100克只有16大卡， 多吃也不會發胖。
2、食物纖維有助於清腸排毒
番茄內含有豐富的食物纖維， 在這些纖維運送到大腸的過程中， 纖維不但無法被腸消化， 會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質， 並隨大便排出， 從而起到減肥瘦身排毒作用。
3、含有豐富營養物質， 有助新陳代謝
番茄中含豐富的維生素A、維生素B2、維生素B2、維生素C、維生素E以及番茄紅素、鐵、鋅、鎂和食物纖維。 這些營養成分具有廣泛的保健價值， 能在體內起到很好的保健作用。 而且番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取， 減少脂肪積累， 並補充多種維生素，
4、含水分高， 有強大飽腹作用
據測量， 每100克番茄中含有95克水分， 吃後既飽腹又易排泄， 不會增肥。 用以代餐就很好。
5、越紅的番茄含有番茄紅素越高
番茄紅素具有抗氧化、消除自由基、抑制腫瘤細胞增殖的作用。 研究發現番茄紅素在抑制腫瘤細胞增殖方面比胡蘿蔔素更為有效。 在預防老年癡呆、心肌梗死、腦卒中、肝病等方面也具有很大的潛力。
番茄減肥注意事項
番茄含有大量維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分。 但由於其果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分， 空腹食用會與胃酸起化學反應， 結成不易溶解的塊狀物， 阻塞胃引起腹痛。 因此， 食用紅西柿時我們要儘量在分量上克制， 注意度的掌握。最佳食用量應該是每天3-4個即可。
六款番茄減肥食譜
1.番茄蛋湯
做法：切5個中等個頭的番茄，放在攪拌機裡，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然後放在冰箱裡，冷藏15分鐘。
可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質。
2.醃制番茄
做法：首先把橄欖油放在鍋裡加熱，然後再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋裡面，加熱3分鐘使糖完全融化，然後再放涼一會。
把剛剛做好的醬料裝在一個罐子裡，然後放進去三個已經切塊的番茄，然後放進冰箱裡冷凍4個小時。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
3.番茄牛排刨冰
做法：準備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，並且慢慢調勻。然後把四個番茄切成塊，加到牛排裡，蒸20分鐘後加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質。
4.番茄海鮮湯
做法：大的番茄2顆，燙後去皮，打成汁。準備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之後轉小火，再煮10分讓湯汁入味。之後再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內，這樣會別有一番風味。
5.蜂蜜番茄果凍
做法：準備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將番茄燙後去皮打成汁，再過濾，留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之後關火，將番茄汁倒入與洋菜汁後拌勻，等凝結之後放入冰箱。食用時再根據自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無負擔的優質點心。
6.無油番茄青菜面
主料：掛麵(分量按照自己的飲食需要可自調)，番茄1個，青菜7片左右。
調料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。
注意度的掌握。最佳食用量應該是每天3-4個即可。六款番茄減肥食譜
1.番茄蛋湯
做法：切5個中等個頭的番茄，放在攪拌機裡，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然後放在冰箱裡，冷藏15分鐘。
可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質。
2.醃制番茄
做法：首先把橄欖油放在鍋裡加熱，然後再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋裡面，加熱3分鐘使糖完全融化，然後再放涼一會。
把剛剛做好的醬料裝在一個罐子裡，然後放進去三個已經切塊的番茄，然後放進冰箱裡冷凍4個小時。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
3.番茄牛排刨冰
做法：準備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，並且慢慢調勻。然後把四個番茄切成塊，加到牛排裡，蒸20分鐘後加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質。
4.番茄海鮮湯
做法：大的番茄2顆，燙後去皮，打成汁。準備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之後轉小火，再煮10分讓湯汁入味。之後再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內，這樣會別有一番風味。
5.蜂蜜番茄果凍
做法：準備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將番茄燙後去皮打成汁，再過濾，留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之後關火，將番茄汁倒入與洋菜汁後拌勻，等凝結之後放入冰箱。食用時再根據自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無負擔的優質點心。
6.無油番茄青菜面
主料：掛麵(分量按照自己的飲食需要可自調)，番茄1個，青菜7片左右。
調料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。
