容易長胖的食物有各種油炸食品、含糖糕點、加工食品和飲料、酒精等。 一般認為每減少1公斤脂肪， 需要消耗7700大卡熱量。
常見的容易讓人長胖的食物的熱量分析如下：
如果你在一日三餐的基礎上， 額外吃一下食品， 你一年就會胖很多哦。
1、巧克力餅乾
2、巧克力棒
每天吃一條， 熱量約280大卡， 一年發胖13公斤
3、灌裝果汁
每天喝一罐500ml， 熱量255大卡， 一年發胖12公斤
4、普通可樂
每天喝一罐375ml， 熱量168大卡， 一年發胖8公斤
5、啤酒
每天喝一罐375ml， 熱量147大卡， 一年發胖7公斤
6、全麥蘇打餅：506大卡/100克
脂肪含量高達30-50%， 每天吃4片（30克）， 熱量152大卡， 一年胖7.2公斤
7、薯片：548大卡/100克
脂肪含量高達40%。 每天吃一小盒， 50克。 熱量274大卡， 一年胖13公斤
8、雪糕：127大卡/100克
脂肪和糖的含量都很高， 每天吃一個雪糕（80克）， 熱量102大卡， 一年胖4.8K公斤
9、熱狗腸：307大卡/100克
脂肪含量高達25%。 每天吃一個熱腸狗（50克）， 熱量154大卡， 一年胖7.3公斤。
10、曲奇餅：546大卡（100克）
脂肪和糖的含量都非常高。 每天吃4個曲奇（30克）， 熱量就有164大卡， 一年胖7.8公斤。
